Oui, avant les règles, beaucoup mangent vraiment plus, et ce n'est pas une question de volonté. Selon une synthèse de 15 études, dans la seconde moitié du cycle, on mange en moyenne l'équivalent d'une petite collation de plus par jour. Pas besoin de régime spécial pour ça : des repas réguliers qui te rassasient suffisent.
Pourquoi a-t-on plus faim ?
Après l'ovulation, c'est-à-dire la sortie de l'ovule, le corps contient plus de progestérone. Les chercheurs pensent que c'est elle qui stimule l'appétit. Chacune est différente : l'une ne remarque presque rien, l'autre grignoterait toute la journée.
Quels aliments aident en cas de SPM ?
Quelques habitudes simples aident à passer ces jours-là. Mange un peu et plus souvent, environ toutes les 2–3 heures, pour que ta glycémie reste plus stable.
Que la base de ton assiette soit des céréales, du pain complet, des haricots ou des lentilles. Les gynécologues américains (ACOG) écrivent que ce type d'alimentation peut atténuer les sautes d'humeur et les envies de manger. Ils conseillent aussi du yaourt et des légumes verts à feuilles pour le calcium, et de réduire un peu le sel, le sucre et le gras.
Faut-il penser au fer ?
Oui, surtout si tes règles sont abondantes. Les personnes qui ont leurs règles ont besoin de plus de fer, et les règles abondantes font partie des causes les plus fréquentes de carence. Les médecins considèrent les règles comme abondantes quand il faut changer de serviette toutes les 1–2 heures ou qu'elles durent plus de 7 jours.
Il y a du fer dans la viande rouge, les haricots, les pois chiches, les lentilles, les noix, les légumes verts foncés et les céréales enrichies en fer. Dans les aliments végétaux, il est mieux absorbé avec de la vitamine C : ajoute du poivron, du brocoli ou une orange à tes haricots. Et bois le thé et le café entre les repas, pas pendant.
Un régime peut-il dérégler les règles ?
Oui. Une perte de poids rapide et trop d'entraînement font partie des causes fréquentes de disparition des règles. Si tu suis un régime strict et que ton cycle commence à se dérégler, commence par retrouver des repas rassasiants et réguliers, et du repos.
Questions fréquentes
Faut-il manger selon les phases du cycle ?
Non, pas besoin d'un menu différent pour chaque phase. Une alimentation variée ordinaire convient pour tout le mois. Les aliments riches en fer sont utiles en permanence, même quand tu n'as pas tes règles.
Si j'ai faim toute la journée avant les règles, est-ce que je mange trop ?
Probablement pas : dans la seconde moitié du cycle, la faim augmente vraiment. Mange quand tu as faim, et ne te punis pas ensuite en jeûnant ou avec un entraînement en plus.
Faut-il prendre du fer en prévention ?
Mieux vaut d'abord faire une prise de sang : tu sauras si tu as besoin de fer, et combien. Les comprimés de fer sont prescrits quand l'analyse montre une carence, et les fortes doses donnent de la constipation, des nausées et des maux de ventre.
En bref
- Quand le SPM approche, mange un peu toutes les 2–3 heures
- Ajoute du poivron ou une orange aux haricots ou aux lentilles
- Garde le thé et le café pour entre les repas
Source : NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.