Iya, sebelum haid banyak orang memang makan lebih banyak, dan ini bukan soal kemauan. Menurut rangkuman 15 penelitian, di paruh kedua siklus orang rata-rata makan kira-kira satu camilan kecil lebih banyak per hari. Tidak perlu diet khusus: cukup makan teratur yang bikin kamu kenyang.
Kenapa jadi lebih lapar?
Setelah ovulasi, yaitu keluarnya sel telur, kadar hormon progesteron di tubuh naik. Para ilmuwan menduga hormon inilah yang memacu nafsu makan. Setiap orang berbeda: ada yang hampir tidak merasakan bedanya, ada yang rasanya ingin ngemil seharian.
Makanan apa yang membantu saat PMS?
Beberapa kebiasaan sederhana membantu meringankan hari-hari ini. Makan sedikit-sedikit tapi lebih sering, kira-kira setiap 2–3 jam, supaya gula darah lebih stabil.
Jadikan biji-bijian, roti gandum utuh, kacang merah, atau lentil sebagai dasar piringmu. Dokter kandungan Amerika (ACOG) menulis bahwa makanan seperti ini bisa meredam naik-turunnya suasana hati dan keinginan ngemil. Mereka juga menyarankan yogurt dan sayuran hijau untuk kalsium, dan sedikit mengurangi garam, gula, dan makanan berlemak.
Perlukah memikirkan zat besi?
Perlu, terutama kalau haidmu deras. Orang yang haid butuh zat besi lebih banyak, dan haid deras termasuk penyebab paling umum kekurangan zat besi. Dokter menyebut haid deras kalau pembalut harus diganti setiap 1–2 jam atau haid berlangsung lebih dari 7 hari.
Zat besi ada di daging merah, kacang merah, kacang arab, lentil, aneka kacang, sayuran hijau tua, dan sereal yang diperkaya zat besi. Dari makanan nabati, zat besi lebih mudah diserap bersama vitamin C: tambahkan paprika, brokoli, atau jeruk ke kacang merahmu. Dan minum teh dan kopi di sela waktu makan, jangan langsung saat makan.
Bisakah diet mengacaukan haid?
Bisa. Berat badan yang turun drastis dan latihan yang terlalu berat termasuk penyebab umum haid hilang. Kalau kamu sedang diet ketat dan siklusmu mulai kacau, langkah pertama adalah kembali makan teratur yang mengenyangkan dan cukup istirahat.
Pertanyaan umum
Apakah perlu makan sesuai fase siklus?
Tidak, menu terpisah untuk setiap fase tidak wajib. Makanan biasa yang beragam cocok untuk sepanjang bulan. Makanan kaya zat besi juga dibutuhkan terus, bahkan saat tidak haid.
Kalau sebelum haid aku ingin makan seharian, apa aku makan berlebihan?
Kemungkinan besar tidak: di paruh kedua siklus rasa lapar memang meningkat. Makan saat lapar, dan jangan menghukum diri sesudahnya dengan tidak makan atau latihan tambahan.
Perlukah minum zat besi untuk pencegahan?
Lebih baik tes darah dulu: dengan begitu jelas apakah zat besi dibutuhkan dan seberapa banyak. Tablet zat besi diresepkan kalau tes menunjukkan kekurangan, dan dosis besar bisa bikin sembelit, mual, dan sakit perut.
Singkatnya
- Saat PMS mulai terasa, makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam
- Tambahkan paprika atau jeruk ke kacang merah atau lentil
- Minum teh dan kopi di sela waktu makan
Sumber: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.