खाना और साइकल

हाँ, पीरियड से पहले बहुत लोग सच में ज़्यादा खाते हैं, और इसका इच्छाशक्ति से कोई लेना-देना नहीं। 15 स्टडीज़ के सार के मुताबिक़, साइकल के दूसरे हिस्से में लोग औसतन दिन में लगभग एक छोटा स्नैक ज़्यादा खाते हैं। इसके लिए कोई ख़ास डाइट नहीं चाहिए: नियमित खाना काफ़ी है, जिसके बाद पेट भरा लगे।

ज़्यादा भूख क्यों लगती है?

ओव्यूलेशन, यानी अंडा निकलने के बाद, शरीर में प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ता है। वैज्ञानिकों का अंदाज़ा है कि यही भूख को बढ़ाता है। सबमें अलग-अलग होता है: किसी को फ़र्क़ लगभग पता नहीं चलता, कोई दिन भर कुछ न कुछ चबाने को तैयार रहती है।

PMS में कौन-सा खाना मदद करता है?

कुछ आसान आदतें इन दिनों को हल्का बनाती हैं। थोड़ा-थोड़ा और ज़्यादा बार खाओ, लगभग हर 2–3 घंटे में, इससे ब्लड शुगर ज़्यादा एक-सा रहता है।

प्लेट का आधार अनाज, होल ग्रेन ब्रेड, राजमा या दाल हो। अमेरिकी गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) लिखते हैं कि ऐसा खाना मूड के उतार-चढ़ाव और खाने की तलब को कम कर सकता है। वे कैल्शियम के लिए दही और पत्तेदार सब्ज़ियाँ सुझाते हैं, और नमक, चीनी और तला-भुना थोड़ा कम करने को कहते हैं।

क्या आयरन के बारे में सोचना चाहिए?

हाँ, ख़ासकर अगर पीरियड भारी हैं। जिन्हें पीरियड होते हैं, उन्हें ज़्यादा आयरन चाहिए, और भारी पीरियड इसकी कमी की सबसे आम वजहों में हैं। डॉक्टर उन पीरियड को भारी मानते हैं, जिनमें पैड हर 1–2 घंटे में बदलना पड़े या जो 7 दिन से ज़्यादा चलें।

आयरन रेड मीट, राजमा, छोले, दालों, मेवों, गहरी हरी सब्ज़ियों और आयरन मिले सीरियल में होता है। पौधों वाले खाने से यह विटामिन C के साथ बेहतर सोखा जाता है: राजमा के साथ शिमला मिर्च, ब्रोकली या संतरा लो। और चाय और कॉफ़ी खाने के बीच में पियो, खाने के साथ नहीं।

क्या डाइट से पीरियड बिगड़ सकते हैं?

बिगड़ सकते हैं। तेज़ी से वज़न घटना और बहुत ज़्यादा ट्रेनिंग पीरियड ग़ायब होने की आम वजहों में हैं। अगर तुम सख़्त डाइट पर हो और साइकल बिगड़ने लगा है, तो सबसे पहले भरपेट नियमित खाना और आराम वापस लाओ।

स्रोत: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)

शैक्षिक सामग्री; यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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