Ja, pred menstruacijo mnoge res pojedo več in to nima nobene zveze z močjo volje. Po pregledu 15 raziskav ljudje v drugi polovici cikla v povprečju pojedo približno en manjši prigrizek na dan več. Posebna dieta za to ni potrebna: dovolj je redna hrana, po kateri si sita.
Zakaj sem bolj lačna?
Po ovulaciji, torej izstopu jajčeca, je v telesu več hormona progesterona. Znanstveniki domnevajo, da prav on spodbudi apetit. Pri vsaki je drugače: ena skoraj ne opazi razlike, druga bi grizljala ves dan.
Katera hrana pomaga pri PMS-u?
Te dni ti olajša nekaj preprostih navad. Jej po malem in pogosteje, približno vsake 2–3 ure, tako je sladkor v krvi bolj enakomeren.
Osnova krožnika naj bodo žita, polnozrnat kruh, fižol ali leča. Ameriški ginekologi (ACOG) pišejo, da taka hrana lahko omili nihanje razpoloženja in željo po hrani. Svetujejo še jogurt in listnato zelenjavo zaradi kalcija, sol, sladkor in mastno hrano pa malo zmanjšaj.
Moram razmišljati o železu?
Ja, sploh če je menstruacija močna. Tiste, ki imajo menstruacijo, potrebujejo več železa, močne menstruacije pa so med najpogostejšimi vzroki za njegovo pomanjkanje. Za močno zdravniki štejejo menstruacijo, pri kateri moraš vložek menjati vsake 1–2 uri ali ki traja dlje kot 7 dni.
Železo je v rdečem mesu, fižolu, čičeriki, leči, oreščkih, temni zelenjavi in kosmičih z dodanim železom. Iz rastlinske hrane se bolje vsrka skupaj z vitaminom C: fižolu dodaj papriko, brokoli ali pomarančo. Čaj in kavo pa pij med obroki, ne ravno ob kosilu.
Lahko dieta zmede menstruacijo?
Lahko. Naglo hujšanje in preveč treningov sta med pogostimi vzroki, zaradi katerih menstruacija izgine. Če si na strogi dieti in se je cikel začel zatikati, si najprej vrni nasitno redno hrano in počitek.
Pogosta vprašanja
Moram jesti po fazah cikla?
Ne, poseben jedilnik za vsako fazo ni potreben. Običajna raznolika hrana je primerna ves mesec. Tudi živila z železom potrebuješ ves čas, tudi ko menstruacije ni.
Če bi pred menstruacijo jedla ves dan, se prenajedam?
Najverjetneje ne: v drugi polovici cikla lakota res naraste. Jej, ko si lačna, in se potem ne kaznuj s stradanjem ali dodatnim treningom.
Naj jemljem železo za preventivo?
Bolje je najprej opraviti krvno preiskavo: tako bo jasno, ali železo potrebuješ in koliko. Tablete železa predpišejo, ko izvid pokaže pomanjkanje, veliki odmerki pa povzročajo zaprtje, slabost in bolečine v trebuhu.
Na kratko
- Ko se bliža PMS, jej po malem vsake 2–3 ure
- Fižolu ali leči dodaj papriko ali pomarančo
- Čaj in kavo pusti za čas med obroki
Vir: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Izobraževalna vsebina; ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.