Evet, regl öncesi birçok kişi gerçekten daha çok yer ve bunun irade gücüyle ilgisi yok. 15 araştırmanın derlemesine göre döngünün ikinci yarısında insanlar ortalama günde bir küçük atıştırmalık kadar fazla yiyor. Bunun için özel bir diyete gerek yok: seni doyuran düzenli öğünler yeter.
Neden daha çok yemek istiyorum?
Yumurtlamadan, yani yumurtanın çıkmasından sonra vücutta progesteron hormonu artar. Bilim insanları iştahı kamçılayanın bu hormon olduğunu düşünüyor. Herkeste farklı: biri farkı neredeyse hiç hissetmez, diğeri bütün gün bir şeyler atıştırabilir.
PMS'e hangi yiyecekler iyi gelir?
Bu günleri birkaç basit alışkanlık kolaylaştırır. Azar azar ve daha sık, yaklaşık 2–3 saatte bir ye, böylece kan şekerin daha dengeli kalır.
Tabağının temeli tahıllar, tam buğday ekmeği, fasulye ya da mercimek olsun. Amerikalı jinekologlar (ACOG), bu tür yiyeceklerin ruh hali dalgalanmalarını ve yeme isteğini yumuşatabileceğini yazıyor. Kalsiyum için yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler öneriyor, tuzu, şekeri ve yağlıyı da biraz azaltmayı tavsiye ediyorlar.
Demiri düşünmem gerekir mi?
Evet, özellikle reglin yoğunsa. Regl olanların daha fazla demire ihtiyacı var, yoğun regl de demir eksikliğinin en sık nedenlerinden biri. Doktorlar pedi 1–2 saatte bir değiştirmeyi gerektiren ya da 7 günden uzun süren regle yoğun der.
Demir kırmızı ette, fasulyede, nohutta, mercimekte, kuruyemişte, koyu yeşil sebzelerde ve demir eklenmiş gevreklerde bulunur. Bitkisel besinlerdeki demir C vitaminiyle daha iyi emilir: fasulyenin yanına biber, brokoli ya da portakal ekle. Çay ve kahveyi de yemekle birlikte değil, öğün aralarında iç.
Diyet regli bozabilir mi?
Bozabilir. Hızlı kilo kaybı ve aşırı antrenman, reglin kesilmesinin sık nedenleri arasında. Sıkı bir diyetteysen ve döngün bozulmaya başladıysa, ilk iş doyurucu, düzenli öğünlere ve dinlenmeye geri dön.
Sık sorulan sorular
Döngünün fazlarına göre mi beslenmeliyim?
Hayır, her faz için ayrı bir menü şart değil. Normal, çeşitli beslenme bütün ay için uygun. Demirli yiyecekler de her zaman gerekli, regl olmadığın günlerde bile.
Regl öncesi bütün gün yemek istiyorsam aşırı mı yiyorum?
Büyük ihtimalle hayır: döngünün ikinci yarısında açlık gerçekten artar. Acıktığında ye, sonra kendini aç kalarak ya da fazladan antrenmanla cezalandırma.
Önlem olarak demir almalı mıyım?
Önce kan tahlili yaptırmak daha iyi: böylece demire ihtiyacın olup olmadığı ve ne kadar gerektiği anlaşılır. Demir hapları tahlil eksiklik gösterdiğinde verilir, yüksek dozlar da kabızlık, bulantı ve karın ağrısı yapar.
Kısaca
- PMS yaklaşınca 2–3 saatte bir azar azar ye
- Fasulyeye ya da mercimeğe biber veya portakal ekle
- Çayı ve kahveyi öğün aralarına bırak
Kaynak: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Eğitim içeriğidir; profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.