Ano, před menstruací hodně žen opravdu jí víc a o vůli tu nejde. Podle souhrnu 15 studií lidé ve druhé polovině cyklu snědí v průměru zhruba o jednu malou svačinku denně víc. Speciální dieta na to potřeba není: stačí pravidelné jídlo, po kterém jsi sytá.
Proč mám větší hlad?
Po ovulaci, tedy uvolnění vajíčka, je v těle víc hormonu progesteronu. Vědci předpokládají, že právě on povzbuzuje chuť k jídlu. Každá to má jinak: jedna rozdíl skoro nepozná, druhá by chroupala celý den.
Jaké jídlo pomáhá při PMS?
Tyhle dny pomáhá zvládnout pár jednoduchých návyků. Jez po troškách a častěji, zhruba každé 2–3 hodiny, cukr v krvi se tak drží stabilněji.
Základem talíře ať jsou obiloviny, celozrnné pečivo, fazole nebo čočka. Američtí gynekologové (ACOG) píšou, že takové jídlo může zmírnit výkyvy nálad a chutě. Kvůli vápníku radí taky jogurt a listovou zeleninu a sůl, cukr a tučné trochu ubrat.
Mám myslet na železo?
Ano, hlavně pokud máš silnou menstruaci. Ženy s menstruací potřebují železa víc a silná menstruace patří k nejčastějším příčinám jeho nedostatku. Za silnou lékaři považují menstruaci, při které musíš vložku měnit každé 1–2 hodiny, nebo takovou, která trvá déle než 7 dní.
Železo je v červeném mase, fazolích, cizrně, čočce, ořeších, tmavé zelenině a cereáliích s přidaným železem. Z rostlinné stravy se vstřebává líp spolu s vitaminem C: přidej k fazolím papriku, brokolici nebo pomeranč. A čaj a kávu pij mezi jídly, ne rovnou k obědu.
Může dieta rozhodit menstruaci?
Může. Prudké zhubnutí a příliš mnoho tréninku patří k častým příčinám, proč menstruace zmizí. Pokud držíš přísnou dietu a cyklus se začal rozhazovat, ze všeho nejdřív si vrať pravidelné jídlo, po kterém jsi sytá, a odpočinek.
Časté otázky
Musím jíst podle fází cyklu?
Ne, zvláštní jídelníček na každou fázi potřeba není. Obyčejné pestré jídlo se hodí na celý měsíc. Potraviny se železem jsou taky potřeba pořád, i když menstruaci nemáš.
Když mám před menstruací hlad celý den, přejídám se?
Nejspíš ne: ve druhé polovině cyklu hlad opravdu roste. Jez, když máš hlad, a netrestej se potom hladověním nebo tréninkem navíc.
Mám brát železo preventivně?
Lepší je nejdřív krevní test: uvidíš, jestli železo potřebuješ a kolik. Tablety železa se předepisují, když test ukázal nedostatek, a velké dávky způsobují zácpu, nevolnost a bolest břicha.
Ve zkratce
- Když se blíží PMS, jez po troškách každé 2–3 hodiny
- K fazolím nebo čočce přidej papriku nebo pomeranč
- Čaj a kávu si nech na dobu mezi jídly
Zdroj: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Vzdělávací obsah; nenahrazuje odbornou lékařskou radu.