Ja, vor der Periode essen viele wirklich mehr, und das hat nichts mit Willensstärke zu tun. Laut einer Auswertung von 15 Studien essen Menschen in der zweiten Zyklushälfte im Schnitt etwa einen kleinen Snack pro Tag mehr. Eine spezielle Diät brauchst du dafür nicht: Regelmäßige Mahlzeiten, nach denen du satt bist, reichen.
Warum habe ich mehr Hunger?
Nach dem Eisprung, also wenn die Eizelle freigesetzt wurde, gibt es im Körper mehr vom Hormon Progesteron. Forschende vermuten, dass genau das den Appetit ankurbelt. Das ist bei allen verschieden: Die eine merkt kaum einen Unterschied, die andere könnte den ganzen Tag knabbern.
Welches Essen hilft bei PMS?
Ein paar einfache Gewohnheiten machen diese Tage leichter. Iss kleinere Portionen und öfter, etwa alle 2–3 Stunden, so bleibt der Blutzucker gleichmäßiger.
Die Grundlage auf dem Teller sollten Getreide, Vollkornbrot, Bohnen oder Linsen sein. Die amerikanischen Frauenärzte (ACOG) schreiben, dass solches Essen Stimmungsschwankungen und Heißhunger abmildern kann. Außerdem raten sie wegen des Kalziums zu Joghurt und Blattgemüse und zu etwas weniger Salz, Zucker und Fett.
Muss ich auf Eisen achten?
Ja, besonders wenn deine Periode stark ist. Wer die Periode hat, braucht mehr Eisen, und eine starke Periode gehört zu den häufigsten Ursachen für Eisenmangel. Als stark gilt die Periode für Ärzte, wenn du die Binde alle 1–2 Stunden wechseln musst oder sie länger als 7 Tage dauert.
Eisen steckt in rotem Fleisch, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Nüssen, dunklem Grüngemüse und Frühstücksflocken mit zugesetztem Eisen. Aus pflanzlichem Essen wird es zusammen mit Vitamin C besser aufgenommen: Gib zu den Bohnen Paprika, Brokkoli oder eine Orange. Und trink Tee und Kaffee zwischen den Mahlzeiten, nicht direkt zum Essen.
Kann eine Diät die Periode durcheinanderbringen?
Ja. Starkes Abnehmen und zu viel Training gehören zu den häufigen Gründen, warum die Periode ausbleibt. Wenn du eine strenge Diät machst und der Zyklus aus dem Takt gerät, hol dir als Erstes sättigende, regelmäßige Mahlzeiten und Erholung zurück.
Häufige Fragen
Muss ich nach Zyklusphasen essen?
Nein, einen eigenen Speiseplan für jede Phase brauchst du nicht. Normales, abwechslungsreiches Essen passt den ganzen Monat. Eisenhaltige Lebensmittel brauchst du auch ständig, selbst wenn du gerade keine Periode hast.
Wenn ich vor der Periode den ganzen Tag essen will, esse ich dann zu viel?
Wahrscheinlich nicht: In der zweiten Zyklushälfte wächst der Hunger wirklich. Iss, wenn du Hunger hast, und bestraf dich danach nicht mit Hungern oder einem Extra-Training.
Soll ich vorsorglich Eisen nehmen?
Lass besser zuerst einen Bluttest machen: Dann ist klar, ob du Eisen brauchst und wie viel. Eisentabletten bekommt man, wenn der Test einen Mangel zeigt, und hohe Dosen machen Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen.
Kurz gesagt
- Wenn PMS anrollt, iss alle 2–3 Stunden eine Kleinigkeit
- Gib zu Bohnen oder Linsen Paprika oder eine Orange
- Trink Tee und Kaffee zwischen den Mahlzeiten
Quelle: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Der Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.