อาหารกับรอบเดือน

ใช่ ก่อนมีประจำเดือนหลายคนกินเยอะขึ้นจริง ๆ และไม่เกี่ยวกับความตั้งใจ จากการรวม 15 งานวิจัย ในครึ่งหลังของรอบเดือน คนกินเพิ่มขึ้นเฉลี่ยประมาณของว่างเล็ก ๆ หนึ่งมื้อต่อวัน ไม่ต้องมีอาหารพิเศษ แค่กินเป็นเวลาให้อิ่มก็พอ

ทำไมถึงหิวบ่อยขึ้น?

หลังไข่ตก คือตอนที่ไข่ถูกปล่อยออกมา ร่างกายมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น นักวิจัยคิดว่าตัวนี้แหละที่กระตุ้นความอยากอาหาร แต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนแทบไม่รู้สึกต่าง บางคนพร้อมเคี้ยวทั้งวัน

อาหารแบบไหนช่วยเรื่อง PMS?

นิสัยง่าย ๆ ไม่กี่อย่างช่วยให้ช่วงนี้สบายขึ้น กินทีละน้อยแต่บ่อยขึ้น ประมาณทุก 2–3 ชั่วโมง น้ำตาลในเลือดจะได้นิ่งกว่า

ให้ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ถั่ว หรือถั่วเลนทิลเป็นหลักในจาน สูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) บอกว่าอาหารแบบนี้อาจช่วยลดอารมณ์ขึ้นลงและความอยากอาหาร และยังแนะนำโยเกิร์ตกับผักใบเขียวเพื่อแคลเซียม ส่วนเค็ม หวาน และมัน ให้ลดลงหน่อย

ต้องคิดเรื่องธาตุเหล็กไหม?

ต้อง โดยเฉพาะถ้าประจำเดือนมามาก คนที่มีประจำเดือนต้องการธาตุเหล็กมากกว่า และประจำเดือนมามากเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็ก หมอจะถือว่าประจำเดือนมามาก ถ้าต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 1–2 ชั่วโมง หรือมานานกว่า 7 วัน

ธาตุเหล็กมีในเนื้อแดง ถั่ว ถั่วลูกไก่ ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง ผักใบเขียวเข้ม และซีเรียลที่เสริมธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กจากพืชดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อกินคู่กับวิตามินซี ใส่พริกหวาน บรอกโคลี หรือส้มคู่กับถั่ว ส่วนชาและกาแฟดื่มระหว่างมื้อ ไม่ใช่พร้อมมื้ออาหาร

การคุมอาหารทำให้ประจำเดือนรวนได้ไหม?

ได้ น้ำหนักลดฮวบและออกกำลังกายหนักเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้ประจำเดือนหายไป ถ้ากำลังคุมอาหารเข้มงวดแล้วรอบเดือนเริ่มรวน อย่างแรกคือกลับมากินให้อิ่มเป็นเวลาและพักผ่อนให้พอ

แหล่งที่มา: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)

เนื้อหาการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์

เราเขียนบทความเรื่องรอบเดือนอย่างไร