Da, prije mjesečnice mnoge stvarno jedu više, i nije stvar u snazi volje. Prema pregledu 15 istraživanja, u drugoj polovici ciklusa ljudi u prosjeku pojedu otprilike jedan mali međuobrok dnevno više. Posebna dijeta za to nije potrebna: dovoljni su redoviti obroci nakon kojih si sita.
Zašto želim jesti više?
Nakon ovulacije, odnosno izlaska jajne stanice, u tijelu ima više hormona progesterona. Znanstvenici pretpostavljaju da upravo on potiče apetit. Kod svake je drukčije: jedna gotovo ne primjećuje razliku, druga bi grickala cijeli dan.
Koja hrana pomaže kod PMS-a?
Te dane olakšava nekoliko jednostavnih navika. Jedi malo po malo i češće, otprilike svaka 2–3 sata, tako je šećer u krvi ujednačeniji.
Neka osnovu tanjura čine žitarice, integralni kruh, grah ili leća. Američki ginekolozi (ACOG) pišu da takva hrana može ublažiti promjene raspoloženja i žudnju za hranom. Savjetuju i jogurt i lisnato povrće zbog kalcija, a sol, šećer i masno malo smanjiti.
Trebam li misliti na željezo?
Da, osobito ako ti je mjesečnica obilna. Onima koje imaju mjesečnicu treba više željeza, a obilne mjesečnice među najčešćim su uzrocima njegova manjka. Obilnom liječnici smatraju mjesečnicu uz koju uložak moraš mijenjati svakih 1–2 sata ili koja traje dulje od 7 dana.
Željeza ima u crvenom mesu, grahu, slanutku, leći, orašastim plodovima, tamnom zelenju i pahuljicama s dodanim željezom. Iz biljne hrane bolje se upija uz vitamin C: grahu dodaj papriku, brokulu ili naranču. A čaj i kavu pij između obroka, ne odmah uz ručak.
Može li dijeta poremetiti mjesečnicu?
Može. Naglo mršavljenje i previše treninga među čestim su razlozima zbog kojih mjesečnica nestane. Ako si na strogoj dijeti i ciklus se počeo remetiti, prvo si vrati zasitne, redovite obroke i odmor.
Česta pitanja
Trebam li jesti prema fazama ciklusa?
Ne, poseban jelovnik za svaku fazu nije potreban. Obična raznolika prehrana odgovara za cijeli mjesec. Namirnice sa željezom također trebaš stalno, čak i kad mjesečnice nema.
Ako prije mjesečnice želim jesti cijeli dan, prejedam li se?
Najvjerojatnije ne: u drugoj polovici ciklusa glad stvarno raste. Jedi kad si gladna i nemoj se poslije kažnjavati gladovanjem ili dodatnim treningom.
Trebam li piti željezo preventivno?
Bolje je prvo napraviti krvnu pretragu: tako će biti jasno treba li ti željezo i koliko. Tablete željeza propisuju se kad je pretraga pokazala manjak, a velike doze izazivaju zatvor, mučninu i bol u trbuhu.
Ukratko
- Kad se približava PMS, jedi malo po malo svaka 2–3 sata
- Grahu ili leći dodaj papriku ili naranču
- Čaj i kavu ostavi za vrijeme između obroka
Izvor: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Edukativni sadržaj; ne zamjenjuje stručni medicinski savjet.