Ja, mange spiser faktisk mere før menstruationen, og det handler ikke om viljestyrke. Ifølge en gennemgang af 15 undersøgelser spiser folk i cyklussens anden halvdel i gennemsnit cirka et lille mellemmåltid mere om dagen. Det kræver ingen særlig diæt: regelmæssige måltider, der gør dig mæt, er nok.
Hvorfor er jeg mere sulten?
Efter ægløsningen, altså når ægget frigives, stiger mængden af hormonet progesteron i kroppen. Forskerne tror, at det er det, der sætter appetitten op. Det er meget forskelligt: én mærker næsten ingen forskel, en anden kunne spise hele dagen.
Hvilken mad hjælper ved PMS?
Et par enkle vaner kan gøre de dage lettere. Spis lidt og oftere, cirka hver 2.–3. time, så holder blodsukkeret sig mere stabilt.
Lad kornprodukter, fuldkornsbrød, bønner eller linser være grundstenen på tallerkenen. Amerikanske gynækologer (ACOG) skriver, at den slags mad kan dæmpe humørsvingninger og madtrang. De anbefaler også yoghurt og grønne bladgrøntsager for at få calcium og lidt mindre salt, sukker og fedt.
Skal jeg tænke på jern?
Ja, især hvis din menstruation er kraftig. Har man menstruation, har man brug for mere jern, og kraftig menstruation er en af de hyppigste årsager til jernmangel. Læger kalder menstruationen kraftig, hvis bindet skal skiftes hver 1.–2. time, eller den varer mere end 7 dage.
Jern findes i rødt kød, bønner, kikærter, linser, nødder, mørkegrønne grøntsager og morgenmadsprodukter tilsat jern. Fra planteføde optages det bedre sammen med C-vitamin: kom peberfrugt, broccoli eller en appelsin til bønnerne. Og drik te og kaffe mellem måltiderne, ikke lige til frokosten.
Kan en slankekur forstyrre menstruationen?
Ja. Et hurtigt vægttab og for meget træning er almindelige årsager til, at menstruationen forsvinder. Er du på en streng kur, og cyklussen er begyndt at gå i uorden, så start med at give dig selv mættende, regelmæssig mad og hvile igen.
Typiske spørgsmål
Skal jeg spise efter cyklussens faser?
Nej, du behøver ikke en særlig menu til hver fase. Almindelig, varieret mad passer hele måneden. Mad med jern har du også brug for hele tiden, også når du ikke har menstruation.
Hvis jeg har lyst til at spise hele dagen før menstruationen, overspiser jeg så?
Sandsynligvis ikke: i cyklussens anden halvdel bliver man faktisk mere sulten. Spis, når du er sulten, og straf ikke dig selv bagefter med sult eller ekstra træning.
Skal jeg tage jern for en sikkerheds skyld?
Få hellere taget en blodprøve først: så ved du, om du har brug for jern, og hvor meget. Jerntabletter gives, når blodprøven har vist mangel, og store doser giver forstoppelse, kvalme og mavepine.
Kort fortalt
- Når PMS nærmer sig, så spis lidt hver 2.–3. time
- Kom peberfrugt eller appelsin til bønner eller linser
- Drik te og kaffe mellem måltiderne
Kilde: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Indholdet er til oplysning og erstatter ikke professionel lægehjælp.