Veel mensen hebben voor hun menstruatie trek in zoetigheid, artsen noemen het een van de veelvoorkomende tekenen van PMS. Je kunt die trek temperen, en daar zijn geen verboden voor nodig. Met koffie valt het ook mee: een streng verbod is er niet, al raden artsen bij PMS aan om het eens zonder te proberen.
Waarom heb ik zo'n zin in chocola?
In de tweede helft van de cyclus krijgen veel mensen meer trek, en zoet en vullend eten lokt dan extra. Het populaire verhaal over een magnesiumtekort klopt niet: trek in chocola wijst op zich niet op een tekort. Je lichaam vraagt in deze dagen gewoon wat meer eten dan normaal.
Wat doe je als de trek toeslaat?
Verbied jezelf zoetigheid niet helemaal: neem na het eten een paar blokjes chocola, rustig en zonder schuldgevoel. En eet elke 2–3 uur een beetje: als je bloedsuiker stabieler blijft, zijn PMS-klachten lichter.
Maak granen, volkorenbrood, bonen en linzen de basis van je eten. Amerikaanse gynaecologen (ACOG) schrijven dat zulk eten trek en stemmingswisselingen kan verminderen.
Klopt het dat je tijdens je menstruatie geen koffie mag?
Een streng verbod is er niet, en ook geen aparte koffienorm voor de menstruatie. Maar cafeïne kan je slaap verstoren en onrust en hartkloppingen erger maken, daarom raadt ACOG bij PMS aan het zonder te proberen. Wil je minderen, doe het dan geleidelijk: in één keer stoppen kan hoofdpijn en slaperigheid geven.
En alcohol?
Bij PMS raadt ACOG aan om geen alcohol te drinken, en de NHS vraagt om in elk geval niet veel te drinken. Als je zwanger zou kunnen zijn of het plant, is helemaal niet drinken het veiligst.
Veelgestelde vragen
Is dit een chocoladeverslaving?
Trek op zich betekent geen verslaving. Heb je de hele maand zin in zoet, dan ligt het niet aan je cyclus: PMS-klachten verdwijnen in de eerste 4 dagen van je menstruatie.
Hoeveel koffie mag je?
Volwassenen krijgen meestal het advies om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te nemen, dat zijn 2–3 grote mokken koffie van 350 ml. Tijdens de zwangerschap ligt de grens op 200 mg, ongeveer 2 mokken oploskoffie.
Zit er ook cafeïne in chocola?
Ja, maar niet veel: in een reep pure chocola van 50 g minder dan 25 mg, in melkchocola minder dan 10 mg. In een mok oploskoffie zit ongeveer 100 mg.
Kort samengevat
- Eet voor je menstruatie elke 2–3 uur een beetje
- Hou een paar blokjes chocola op het menu
- Minder koffie geleidelijk om te zien of het je dwarszit
Bron: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.