Krijg je tijdens je menstruatie op je werk of studie minder gedaan, dan hoor je bij de meerderheid: in een enquête onder bijna 33 duizend vrouwen zei 8 op de 10 dat. De fases van de cyclus zelf hebben geen merkbare invloed op je aandacht en geheugen. Wat je dwarszit, zijn pijn, slaaptekort en vermoeidheid, en daar kun je veel aan doen.
Is het waar dat je voor je menstruatie slechter nadenkt?
Zo voelt het wel, maar tests bevestigen het niet. In 2025 brachten onderzoekers 102 onderzoeken met bijna 4 duizend deelneemsters samen: aandacht, geheugen, taal en logica veranderden niet merkbaar met de fases van de cyclus.
Die mist in je hoofd is wel echt, hij heeft alleen andere oorzaken. Pijn en een slapeloze nacht vreten bij iedereen aan de concentratie. En sommigen hebben daarbovenop PMS, met stemmingswisselingen en onhandige dagen waarop alles uit je handen valt.
Een schema met ‘moeilijk in de ene fase, routine in de andere’ heb je dus niet nodig. Blijkt uit je notities dat de eerste dag van je menstruatie je uitschakelt en heb je de keuze, plan daar dan niet het moeilijkste op.
Hoe bereid je je voor als je examen op je menstruatie valt?
Maak de avond ervoor een setje klaar: genoeg menstruatieproducten, reserveondergoed, water en iets te eten. Kom wat eerder, zoek de wc en vraag of je tijdens het examen even weg mag. Als dat geregeld is, ben je ter plekke al rustiger.
Is je menstruatie pijnlijk, wacht dan niet tot de pijn op zijn hoogst is. Artsen raden aan om met ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen 1–2 dagen voor een voorspelbare menstruatie te beginnen en ze volgens de bijsluiter te nemen, liefst na het eten. Ibuprofen is niet voor iedereen: bij astma, een maagzweer of zwangerschap vraag je het eerst aan een arts of apotheker.
's Ochtends voor je de deur uitgaat, helpt een kruik in een handdoek op je buik of een warme douche. Gebruik je tampons en is het een lange dag, verwissel ze dan elke 4–8 uur en laat er nooit een langer dan 8 uur zitten.
Veelgestelde vragen
Vertel je het je baas of docent?
Alleen als je dat zelf wilt, verder is ‘ik voel me vandaag niet lekker, ik heb even pauze nodig’ of een vraag om uitstel genoeg. In dezelfde enquête noemde maar een op de vijf vrouwen die zich vanwege haar menstruatie ziek meldde de echte reden. Met je smoesjes ben je dus echt niet de enige.
Mijn menstruatie is te laat in de tentamenweek. Komt dat door de tentamens?
Kan: flinke stress kan je menstruatie verschuiven. Zou je zwanger kunnen zijn, doe dan eerst een test, en ben je vaker te laat, ga dan naar een arts.
Hoe bereid je je voor als je cyclus onregelmatig is?
Hou elke dag een setje in je tas, ook als je je menstruatie niet verwacht. En noteer in HeySis hoe je dagen gaan: ook zonder duidelijk ritme zie je dan wat je het meest dwarszit.
Kort samengevat
- Maak de avond ervoor een setje klaar: producten, ondergoed, water, iets te eten
- Zoek de wc voordat het examen begint
- Zit pijn je studie of werk in de weg? Ga naar een arts, het is te behandelen
Bron: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.