生理中、仕事や勉強がいつもよりはかどらないなら、あなたは多数派だよ。約33,000人の女性への調査では、10人に8人がそう答えたの。それでも周期のフェーズそのものは、注意力や記憶にはっきりした影響を与えないんだ。じゃまをしているのは痛み、寝不足、疲れで、それにはいろいろ手が打てるよ。
生理前って、本当に頭の回転が悪くなるの？
そう感じるのはわかるけど、テストでは確かめられていないの。2025年に、約4,000人の参加者を含む102件の研究がまとめられて、注意力、記憶、言葉、論理はフェーズではっきり変わらなかったんだ。
それでも頭のもやもやは本物で、ただ原因が別にあるだけ。痛みや眠れなかった夜は、誰の注意力でも奪っていくよ。人によっては、PMSで気分が浮き沈みしたり、ものをよく落としたりもするんだ。
だから「難しいことはこのフェーズ、ルーティンはあのフェーズ」みたいなスケジュールはいらないよ。記録を見て、生理の初日にダウンしてしまうとわかっていて、選べるなら、その日にいちばん大変なことは入れないでおこう。
試験が生理と重なったら、どう準備する？
前の晩にセットを用意しよう。余裕のある生理用品、替えの下着、水、軽食。少し早めに着いて、トイレの場所を確認して、試験中に席を外せるか聞いておこう。それが決まっていれば、当日はもっと落ち着けるよ。
生理痛が重いなら、痛みのピークを待たないで。医師は、イブプロフェンのような抗炎症作用のある痛み止めを、予測できる生理の1〜2日前から、説明書どおりに、できれば食後に飲み始めることをすすめているよ。イブプロフェンは誰にでも合うわけじゃないから、ぜんそく、胃潰瘍がある、妊娠中なら、まず医師か薬剤師に聞いてね。
朝、出かける前は、タオルでくるんだ湯たんぽをお腹に当てるか、温かいシャワーを浴びるといいよ。タンポンを使っていて長い1日になるなら、4〜8時間ごとに替えて、8時間を超えないでね。
よくある質問
上司や先生に言ったほうがいい？
言いたいときだけでいいよ。そうでなければ「今日は体調がよくないので、休憩が必要です」と言うか、日程を変えられないか聞けば十分。同じ調査では、生理で休んだ人のうち、本当の理由を伝えたのは5人に1人だけだったの。だから、ちょっとした言い訳をしているのはあなただけじゃないよ。
試験期間に生理が遅れた。試験のせい？
かもしれない。強いストレスは生理をずらすことがあるから。妊娠の可能性があるなら、まず検査をして、遅れがくり返すなら受診してね。
周期が不規則なら、どう準備する？
生理が来ないと思う日も、毎日バッグにセットを入れておこう。それから、HeySisに毎日の様子を記録してね。はっきりしたリズムがなくても、何がいちばんじゃまになっているかが見えてくるよ。
まとめ
- 前の晩にセットを準備：生理用品、下着、水、軽食
- 試験が始まる前にトイレの場所を確認
- 痛みで勉強や仕事に支障がある？ 受診してね。治療できるよ
出典： PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
教育目的の内容です。医師の診断に代わるものではありません。