Ak počas menštruácie v práci alebo v škole stihneš menej, si vo väčšine: v prieskume s takmer 33 tisíc ženami to povedalo 8 z 10. Samotné fázy cyklu pritom pozornosť a pamäť citeľne neovplyvňujú. Prekáža bolesť, nevyspatie a únava a s tým sa dá urobiť veľa.
Naozaj pred menštruáciou horšie myslíš?
Takto to pôsobí, ale testy to nepotvrdzujú. V roku 2025 vedci spojili 102 prác a takmer 4 tisíce účastníčok: pozornosť, pamäť, reč a logika sa podľa fáz cyklu citeľne nemenili.
Hmla v hlave je pritom skutočná, len má iné príčiny. Bolesť a prebdená noc zožerú pozornosť komukoľvek. A niekto má navyše PMS s výkyvmi nálady a nemotornosťou, keď ti všetko padá z rúk.
Preto rozvrh „náročné v jednej fáze, rutina v druhej“ nepotrebuješ. Ak ťa podľa tvojich záznamov prvý deň menštruácie vypne a máš na výber, nedávaj naň to najťažšie.
Ako sa pripraviť, ak skúška padne na menštruáciu?
Večer si priprav súpravu: pomôcky s rezervou, náhradnú bielizeň, vodu a niečo na zahryznutie. Príď o niečo skôr, nájdi toaletu a opýtaj sa, či môžeš počas skúšky odísť. Keď je to vyriešené, na mieste si už pokojnejšia.
Ak máš bolestivú menštruáciu, nečakaj na vrchol bolesti. Protizápalové lieky proti bolesti ako ibuprofén lekári radia začať 1–2 dni pred predvídateľnou menštruáciou a brať ich podľa letáka, najlepšie po jedle. Ibuprofén nie je pre každú: pri astme, žalúdočnom vrede alebo v tehotenstve sa najprv opýtaj lekára alebo lekárnika.
Ráno pred odchodom pomôže termofor cez uterák na brucho alebo teplá sprcha. Ak používaš tampóny a deň je dlhý, meň tampón každých 4–8 hodín a nenechávaj ho dlhšie ako 8.
Časté otázky
Mám to povedať šéfovi alebo vyučujúcemu?
Len ak sama chceš, inak stačí veta „dnes mi nie je dobre, potrebujem prestávku“ alebo otázka na presunutie. V tom istom prieskume len každá piata z tých, ktoré si kvôli menštruácii vzali voľno, uviedla skutočný dôvod. Takže so svojimi výhovorkami určite nie si sama.
Menštruácia sa v skúškovom oneskorila. Je to kvôli skúškam?
Možno: silný stres dokáže posunúť menštruáciu. Ak môžeš byť tehotná, najprv si urob test, a ak sa meškania opakujú, choď k lekárovi.
Ako sa pripraviť, ak je cyklus nepravidelný?
Nos súpravu v kabelke každý deň, aj keď menštruáciu nečakáš. A v HeySis si značkuj, ako tvoje dni prebiehajú: aj bez jasného rytmu uvidíš, čo ti prekáža najviac.
V skratke
- Večer si priprav súpravu: pomôcky, bielizeň, voda, niečo na zahryznutie
- Pred začiatkom skúšky si nájdi toaletu
- Bolesť ti bráni učiť sa alebo pracovať? Choď k lekárovi, lieči sa to
Zdroj: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.