Если в месячные ты на работе или учёбе успеваешь меньше, ты в большинстве: в опросе почти 33 тысяч женщин так сказали 8 из 10. При этом сами фазы цикла на внимание и память заметно не влияют. Мешают боль, недосып и усталость, и с ними можно многое сделать.
Правда, что перед месячными хуже соображаешь?
Ощущается именно так, но тесты этого не подтверждают. В 2025 году учёные свели вместе 102 работы и почти 4 тысячи участниц: внимание, память, речь и логика по фазам цикла заметно не менялись.
Туман в голове при этом настоящий, просто у него другие причины. Боль и бессонная ночь съедают внимание у кого угодно. А у кого-то ещё и ПМС с перепадами настроения и неуклюжестью, когда всё валится из рук.
Поэтому расписание «сложное в одну фазу, рутину в другую» тебе не нужно. Если по твоим записям первый день месячных тебя выключает, а выбор есть, не ставь на него самое трудное.
Как подготовиться, если экзамен выпал на месячные?
Собери с вечера набор: средства с запасом, запасное бельё, воду и перекус. Приди чуть раньше, найди туалет и спроси, можно ли выйти во время экзамена. Когда это решено, на месте уже спокойнее.
Если месячные у тебя болезненные, не жди пика боли. Противовоспалительные обезболивающие вроде ибупрофена врачи советуют начинать за 1–2 дня до предсказуемых месячных и принимать по инструкции, лучше после еды. Ибупрофен подходит не всем: при астме, язве желудка или беременности сначала спроси врача или фармацевта.
Утром перед выходом поможет грелка через полотенце на живот или тёплый душ. Если пользуешься тампонами, а день длинный, меняй тампон каждые 4–8 часов и не держи дольше 8.
Частые вопросы
Говорить ли начальнику или преподавателю?
Только если сама хочешь, а так хватит фразы «мне сегодня нездоровится, нужен перерыв» или вопроса про перенос. В том же опросе лишь каждая пятая из тех, кто отпрашивался из-за месячных, называла настоящую причину. Так что со своими легендами ты точно не одна.
Месячные задержались в сессию. Это из-за экзаменов?
Может быть: сильный стресс умеет сдвигать месячные. Если беременность возможна, сначала сделай тест, а если задержки повторяются, покажись врачу.
Как готовиться, если цикл нерегулярный?
Носи набор в сумке каждый день, даже когда месячных не ждёшь. И отмечай в HeySis, как проходят дни: даже без чёткого ритма станет видно, что мешает тебе больше всего.
Коротко
- Собери с вечера набор: средства, бельё, вода, перекус
- Найди туалет до начала экзамена
- Боль мешает учиться или работать? Покажись врачу, это лечится
По материалам PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Информация в статье не заменяет консультацию врача.