Si pendant tes règles tu en fais moins au travail ou en cours, tu es dans la majorité : dans un sondage auprès de près de 33 000 femmes, 8 sur 10 l'ont dit. Pourtant, les phases du cycle elles-mêmes n'ont pas d'effet notable sur l'attention et la mémoire. Ce qui gêne, c'est la douleur, le manque de sommeil et la fatigue, et là-dessus, on peut faire beaucoup.
Est-ce vrai qu'on réfléchit moins bien avant les règles ?
C'est vrai qu'on le ressent comme ça, mais les tests ne le confirment pas. En 2025, des chercheurs ont rassemblé 102 études et près de 4 000 participantes : l'attention, la mémoire, le langage et la logique ne changeaient pas de façon notable selon la phase du cycle.
Le brouillard dans la tête, lui, est bien réel, il a juste d'autres causes. La douleur et une nuit blanche grignotent l'attention de n'importe qui. Et certaines ont en plus un SPM avec des sautes d'humeur et de la maladresse, quand tout te tombe des mains.
Donc tu n'as pas besoin d'un planning « le difficile dans une phase, la routine dans l'autre ». Si d'après tes notes le premier jour des règles te met hors service et que tu as le choix, n'y cale pas le plus dur.
Comment se préparer si l'examen tombe pendant les règles ?
Prépare ton kit la veille : des protections en réserve, une culotte de rechange, de l'eau et un en-cas. Arrive un peu en avance, repère les toilettes et demande si on peut sortir pendant l'examen. Une fois tout ça réglé, tu es plus sereine sur place.
Si tes règles sont douloureuses, n'attends pas le pic de douleur. Les médecins conseillent de commencer les antidouleurs anti-inflammatoires comme l'ibuprofène 1–2 jours avant des règles prévisibles et de les prendre selon la notice, de préférence après un repas. L'ibuprofène ne convient pas à tout le monde : en cas d'asthme, d'ulcère à l'estomac ou de grossesse, demande d'abord à un médecin ou à un pharmacien.
Le matin avant de partir, une bouillotte enveloppée dans un linge sur le ventre ou une douche chaude t'aideront. Si tu utilises des tampons et que la journée est longue, change de tampon toutes les 4–8 heures et ne le garde jamais plus de 8.
Questions fréquentes
Faut-il le dire à ton chef ou à ton prof ?
Seulement si tu en as envie, sinon une phrase comme « je ne me sens pas bien aujourd'hui, j'ai besoin d'une pause » ou une demande de report suffit. Dans le même sondage, seule une femme sur cinq parmi celles qui s'étaient absentées à cause de leurs règles donnait la vraie raison. Donc avec tes excuses inventées, tu es loin d'être la seule.
Mes règles sont en retard pendant les partiels. C'est à cause des examens ?
Peut-être : un gros stress peut décaler les règles. Si une grossesse est possible, fais d'abord un test, et si les retards se répètent, consulte un médecin.
Comment se préparer si le cycle est irrégulier ?
Garde ton kit dans ton sac tous les jours, même quand tu n'attends pas tes règles. Et note dans HeySis comment se passent tes journées : même sans rythme précis, tu verras ce qui te gêne le plus.
En bref
- Prépare ton kit la veille : protections, culotte, eau, en-cas
- Repère les toilettes avant le début de l'examen
- La douleur t'empêche d'étudier ou de travailler ? Consulte un médecin, ça se soigne
Source : PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.