Jeśli podczas okresu w pracy albo na nauce robisz mniej, jesteś w większości: w ankiecie wśród prawie 33 tysięcy kobiet tak powiedziało 8 na 10. Przy tym same fazy cyklu nie wpływają wyraźnie na uwagę i pamięć. Przeszkadzają ból, niewyspanie i zmęczenie, a z nimi da się dużo zrobić.
Czy to prawda, że przed miesiączką gorzej myślisz?
Tak to się czuje, ale testy tego nie potwierdzają. W 2025 roku naukowcy zebrali razem 102 prace i prawie 4 tysiące uczestniczek: uwaga, pamięć, mowa i logika nie zmieniały się wyraźnie w zależności od fazy cyklu.
Mgła w głowie jest przy tym prawdziwa, tylko ma inne przyczyny. Ból i nieprzespana noc zjadają uwagę każdemu. A u niektórych dochodzi jeszcze PMS z wahaniami nastroju i niezdarnością, kiedy wszystko leci z rąk.
Dlatego grafik „trudne sprawy w jednej fazie, rutyna w drugiej” nie jest ci potrzebny. Jeśli z twoich notatek wynika, że pierwszy dzień okresu cię wyłącza, a masz wybór, nie planuj na niego najtrudniejszych rzeczy.
Jak się przygotować, jeśli egzamin wypadł podczas okresu?
Spakuj wieczorem zestaw: środki z zapasem, zapasową bieliznę, wodę i przekąskę. Przyjdź trochę wcześniej, znajdź toaletę i zapytaj, czy można wyjść w trakcie egzaminu. Kiedy to jest ustalone, na miejscu jest już spokojniej.
Jeśli okresy masz bolesne, nie czekaj na szczyt bólu. Przeciwzapalne leki przeciwbólowe, na przykład ibuprofen, lekarze radzą zaczynać 1–2 dni przed przewidywalnym okresem i brać według ulotki, najlepiej po jedzeniu. Ibuprofen nie jest dla każdej: przy astmie, wrzodach żołądka albo w ciąży najpierw zapytaj lekarza albo farmaceutę.
Rano przed wyjściem pomoże termofor przez ręcznik na brzuch albo ciepły prysznic. Jeśli używasz tamponów, a dzień jest długi, zmieniaj tampon co 4–8 godzin i nie trzymaj go dłużej niż 8.
Częste pytania
Mówić szefowi albo wykładowcy?
Tylko jeśli sama chcesz, a poza tym wystarczy zdanie „źle się dziś czuję, potrzebuję przerwy” albo pytanie o przełożenie. W tej samej ankiecie tylko co piąta z tych, które zwalniały się z powodu okresu, podawała prawdziwą przyczynę. Więc ze swoimi wymówkami na pewno nie jesteś sama.
Okres spóźnia się w czasie sesji. To przez egzaminy?
Możliwe: silny stres potrafi przesunąć okres. Jeśli możesz być w ciąży, najpierw zrób test, a jeśli spóźnienia się powtarzają, idź do lekarza.
Jak się przygotować, jeśli cykl jest nieregularny?
Noś zestaw w torebce codziennie, nawet kiedy nie spodziewasz się okresu. I zaznaczaj w HeySis, jak mijają dni: nawet bez wyraźnego rytmu zobaczysz, co przeszkadza ci najbardziej.
W skrócie
- Spakuj wieczorem zestaw: środki, bielizna, woda, przekąska
- Znajdź toaletę przed początkiem egzaminu
- Ból przeszkadza w nauce albo pracy? Idź do lekarza, to się leczy
Źródło: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Treści edukacyjne; nie zastępują porady lekarskiej.