Se na menstruação você rende menos no trabalho ou nos estudos, você está na maioria: numa pesquisa com quase 33 mil mulheres, 8 em cada 10 disseram isso. Mas as fases do ciclo em si não afetam de forma perceptível a atenção e a memória. O que atrapalha são a dor, o sono ruim e o cansaço, e com eles dá para fazer muita coisa.
É verdade que você pensa pior antes da menstruação?
A sensação é essa mesmo, mas os testes não confirmam. Em 2025, cientistas reuniram 102 estudos e quase 4 mil participantes: atenção, memória, linguagem e raciocínio lógico não mudaram de forma perceptível com as fases do ciclo.
Mas a névoa mental é real, só que tem outras causas. Dor e uma noite sem dormir comem a atenção de qualquer pessoa. E em algumas ainda tem a TPM, com oscilações de humor e aqueles dias desastrados em que tudo cai da mão.
Por isso, você não precisa de uma agenda “coisas difíceis numa fase, rotina na outra”. Se pelas suas anotações o primeiro dia da menstruação te derruba e você tem escolha, não marque nele a tarefa mais difícil.
Como se preparar se a prova cair na menstruação?
Monte um kit na noite anterior: absorventes de sobra, calcinha reserva, água e um lanchinho. Chegue um pouco antes, ache o banheiro e pergunte se dá para sair durante a prova. Com isso resolvido, fica mais fácil ficar tranquila na hora.
Se a sua menstruação é dolorida, não espere o pico da dor. Os médicos recomendam começar analgésicos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, 1–2 dias antes de uma menstruação previsível e tomar conforme a bula, de preferência depois de comer. O ibuprofeno não serve para todo mundo: com asma, úlcera no estômago ou gravidez, pergunte antes ao médico ou ao farmacêutico.
De manhã, antes de sair, ajudam a bolsa de água quente enrolada numa toalha na barriga ou um banho morno. Se você usa absorvente interno e o dia é longo, troque a cada 4–8 horas e não fique com ele mais de 8.
Perguntas frequentes
Contar ou não para o chefe ou o professor?
Só se você quiser, e fora isso basta dizer “não estou me sentindo bem hoje, preciso de uma pausa” ou pedir para remarcar. Na mesma pesquisa, só uma em cada cinco que faltaram por causa da menstruação disse o motivo real. Então, com as suas desculpas, você com certeza não está sozinha.
A menstruação atrasou na semana de provas. É por causa das provas?
Pode ser: estresse forte consegue atrasar a menstruação. Se a gravidez for possível, faça um teste primeiro, e se os atrasos se repetem, procure um médico.
Como se preparar se o ciclo é irregular?
Leve o kit na bolsa todo dia, mesmo quando não está esperando a menstruação. E registre no HeySis como os dias estão indo: mesmo sem um ritmo claro, vai dar para ver o que mais te atrapalha.
Em resumo
- Monte o kit na noite anterior: absorventes, calcinha, água, lanchinho
- Ache o banheiro antes de a prova começar
- A dor atrapalha os estudos ou o trabalho? Procure um médico, tem tratamento
Fonte: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.