Hvis du når mindre på arbejdet eller i skolen, når du har menstruation, er du i flertal: i en undersøgelse med næsten 33.000 kvinder sagde 8 ud af 10 det samme. Selve cyklusfaserne påvirker dog ikke opmærksomhed og hukommelse mærkbart. Det, der står i vejen, er smerter, for lidt søvn og træthed, og dem kan du gøre meget ved.
Er det rigtigt, at man tænker dårligere før menstruationen?
Det føles sådan, men testene bekræfter det ikke. I 2025 samlede forskere 102 studier med næsten 4.000 deltagere: opmærksomhed, hukommelse, sprog og logik ændrede sig ikke mærkbart med cyklusfaserne.
Men tågen i hovedet er ægte, den har bare andre årsager. Smerter og en søvnløs nat æder alles koncentration. Og nogle har også PMS med humørsvingninger og klodsede dage, hvor alt glider ud af hænderne.
Derfor har du ikke brug for en plan med »det svære i én fase, rutinen i en anden«. Hvis dine noter viser, at menstruationens første dag slår dig ud, og du har et valg, så læg ikke det sværeste på den dag.
Hvordan forbereder jeg mig, hvis eksamen falder under menstruationen?
Pak et sæt aftenen før: rigeligt med bind eller tamponer, ekstra undertøj, vand og en snack. Kom lidt før tid, find toilettet, og spørg, om du må gå ud under eksamen. Når det er på plads, er det lettere at være rolig.
Hvis din menstruation gør ondt, så vent ikke, til smerterne topper. Lægerne anbefaler at begynde på antiinflammatoriske smertestillende som ibuprofen 1–2 dage før en forudsigelig menstruation og tage dem efter indlægssedlen, helst efter mad. Ibuprofen passer ikke til alle: har du astma eller mavesår, eller er du gravid, så spørg først lægen eller på apoteket.
Om morgenen, før du går, kan en varmedunk i et håndklæde på maven eller et varmt brusebad hjælpe. Bruger du tamponer, og dagen er lang, så skift tampon hver 4.–8. time, og hav den aldrig i mere end 8.
Typiske spørgsmål
Skal jeg sige det til min chef eller min lærer?
Kun hvis du selv vil, ellers er »jeg har det ikke så godt i dag og har brug for en pause« eller et spørgsmål om at flytte noget nok. I den samme undersøgelse var det kun hver femte af dem, der meldte sig syge på grund af menstruation, der sagde den rigtige grund. Så du er bestemt ikke alene med dine nødløgne.
Menstruationen er forsinket i eksamensperioden. Er det på grund af eksamenerne?
Måske: stærk stress kan flytte menstruationen. Hvis du kan være gravid, så tag en test først, og hvis forsinkelserne gentager sig, så gå til lægen.
Hvordan forbereder jeg mig, hvis min cyklus er uregelmæssig?
Hav sættet i tasken hver dag, også når du ikke venter menstruation. Og skriv i HeySis, hvordan dagene går: selv uden en tydelig rytme kan du se, hvad der generer dig mest.
Kort fortalt
- Pak et sæt aftenen før: bind, undertøj, vand, en snack
- Find toilettet, før eksamen begynder
- Forhindrer smerterne dig i at studere eller arbejde? Gå til lægen, det kan behandles
Kilde: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Indholdet er til oplysning og erstatter ikke professionel lægehjælp.