月經前嘴饞想吃甜食的人很多，醫生說這是經前症候群的常見症狀之一。這種嘴饞可以緩和，而且不用靠禁止。咖啡的事也沒傳說中那麼嚴格：沒有絕對禁止，不過有經前症候群的話，醫生會建議試試看不喝。
為什麼這麼想吃巧克力？
週期後半段，很多人食慾會變好，更想吃甜的和有飽足感的東西。流行的「缺鎂」說法並沒有被證實：想吃巧克力本身不代表缺乏什麼。只是這幾天身體想要的食物比平常多一點。
嘴饞來襲時怎麼辦？
別完全禁止自己吃甜的：飯後吃幾小塊巧克力，安心吃，不用有罪惡感。每2–3小時吃一點東西：血糖比較穩的時候，經前症候群的症狀會輕一點。
飲食以穀物、全麥麵包、豆子和扁豆為主。美國婦產科醫學會（ACOG）指出，這樣吃可能減少嘴饞和情緒起伏。
月經期間真的不能喝咖啡嗎？
沒有絕對禁止，也沒有專門給月經期的咖啡攝取標準。但咖啡因可能影響睡眠、加重焦慮和心悸，所以ACOG建議有經前症候群的人試試看不喝。如果要減量，就慢慢來：突然戒掉可能會頭痛、想睡。
那喝酒呢？
有經前症候群時，ACOG建議不要喝酒，NHS則要你至少別喝太多。如果有可能懷孕或正在備孕，最安全的是完全不喝。
常見問題
這是巧克力成癮嗎？
單純嘴饞不代表上癮。如果整個月都想吃甜的，那就跟週期無關：經前症候群的症狀會在月經頭4天內消失。
咖啡可以喝多少？
一般建議成人每天咖啡因不超過400毫克，大約是2–3大杯350毫升的咖啡。懷孕期間上限是200毫克，大約2杯即溶咖啡。
巧克力裡也有咖啡因嗎？
有，但不多：一片50克的黑巧克力不到25毫克，牛奶巧克力不到10毫克。一杯即溶咖啡大約100毫克。
簡單說
- 月經前每2–3小時吃一點東西
- 幾小塊巧克力可以留在菜單上
- 想知道咖啡會不會影響你，就慢慢減量
來源： ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。