Makeanhimo ennen kuukautisia on monelle tuttu, ja lääkärit pitävät sitä yhtenä PMS:n yleisistä merkeistä. Sitä voi lievittää ilman kieltoja. Kahvinkin kanssa kaikki on väljempää kuin väitetään: ehdotonta kieltoa ei ole, vaikka PMS:ään lääkärit neuvovat kokeilemaan ilman sitä.
Miksi suklaata tekee niin kovasti mieli?
Kierron loppupuoliskolla ruokahalu kasvaa monella, ja makeaa ja täyttävää tekee mieli entistä enemmän. Suosittu teoria magnesiumin puutteesta ei ole saanut tukea: suklaanhimo ei yksinään kerro mistään puutoksesta. Keho vain pyytää näinä päivinä vähän tavallista enemmän ruokaa.
Mitä tehdä, kun himo iskee?
Älä kiellä itseltäsi makeaa kokonaan: syö pari palaa suklaata ruoan jälkeen, rauhassa ja ilman syyllisyyttä. Ja syö vähän kerrallaan 2–3 tunnin välein: kun verensokeri pysyy tasaisempana, PMS-oireet ovat lievempiä.
Rakenna ateriat viljojen, täysjyväleivän, papujen ja linssien varaan. Yhdysvaltalaiset gynekologit (ACOG) kirjoittavat, että tällainen ruoka voi vähentää mielitekoja ja mielialan heittelyä.
Onko totta, että kuukautisten aikana ei saa juoda kahvia?
Ehdotonta kieltoa ei ole, eikä kuukautisille ole omaa kahvirajaa. Kofeiini voi kuitenkin haitata unta ja lisätä ahdistusta ja sydämentykytystä, joten PMS:ään ACOG neuvoo kokeilemaan ilman sitä. Jos päätät vähentää, tee se vähitellen: äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja uneliaisuutta.
Entä alkoholi?
PMS:ään ACOG neuvoo jättämään alkoholin pois, ja NHS pyytää ainakin olemaan juomatta paljon. Jos raskaus on mahdollinen tai suunnittelet sitä, turvallisinta on olla juomatta lainkaan.
Yleisiä kysymyksiä
Onko tämä suklaariippuvuutta?
Mieliteko ei yksinään tarkoita riippuvuutta. Jos makeaa tekee mieli koko kuukauden, kierto ei ole syy: PMS-oireet menevät ohi kuukautisten ensimmäisten 4 päivän aikana.
Paljonko kahvia saa juoda?
Aikuisille suositellaan yleensä enintään 400 mg kofeiinia päivässä, se on 2–3 isoa 350 ml:n mukillista kahvia. Raskauden aikana raja on 200 mg, noin 2 mukillista pikakahvia.
Onko suklaassakin kofeiinia?
On, mutta vähän: 50 g:n tummassa suklaalevyssä sitä on alle 25 mg, maitosuklaassa alle 10 mg. Mukillisessa pikakahvia on noin 100 mg.
Lyhyesti
- Syö ennen kuukautisia vähän kerrallaan 2–3 tunnin välein
- Pidä pari palaa suklaata ruokalistalla
- Vähennä kahvia vähitellen, niin näet, haittaako se sinua
Lähde: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Sisältö on valistavaa eikä korvaa ammattilaisen neuvoa.