Λιγούρες για γλυκό πριν την περίοδο έχουν πολλές, και οι γιατροί τις θεωρούν ένα από τα συχνά σημάδια του PMS. Μπορείς να τις μαλακώσεις, και δεν χρειάζονται απαγορεύσεις γι' αυτό. Και με τον καφέ τα πράγματα είναι πιο χαλαρά απ' όσο λένε: αυστηρή απαγόρευση δεν υπάρχει, αν και στο PMS οι γιατροί προτείνουν να δοκιμάσεις χωρίς αυτόν.
Γιατί λαχταράω τόσο πολύ σοκολάτα;
Στο δεύτερο μισό του κύκλου σε πολλές ανεβαίνει η όρεξη, και το γλυκό και το χορταστικό τραβούν περισσότερο. Η δημοφιλής θεωρία για έλλειψη μαγνησίου δεν επιβεβαιώθηκε: η λιγούρα για σοκολάτα από μόνη της δεν δείχνει έλλειψη. Απλώς το σώμα αυτές τις μέρες ζητά λίγο περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο.
Τι να κάνεις όταν σε πιάνει η λιγούρα;
Μην απαγορεύεις στον εαυτό σου τελείως το γλυκό: φάε δυο κομματάκια σοκολάτα μετά το φαγητό, ήρεμα και χωρίς ενοχές. Και τρώγε λίγο λίγο κάθε 2–3 ώρες: όταν το σάκχαρο στο αίμα μένει πιο σταθερό, τα συμπτώματα του PMS είναι πιο ελαφριά.
Κάνε βάση των γευμάτων τα δημητριακά, το ψωμί ολικής άλεσης, τα φασόλια και τις φακές. Οι Αμερικανοί γυναικολόγοι (ACOG) γράφουν ότι τέτοιο φαγητό μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και τις εναλλαγές διάθεσης.
Αλήθεια δεν επιτρέπεται καφές στην περίοδο;
Αυστηρή απαγόρευση δεν υπάρχει, ούτε ξεχωριστό όριο καφέ για την περίοδο. Όμως η καφεΐνη μπορεί να χαλάει τον ύπνο, να δυναμώνει το άγχος και το καρδιοχτύπι, γι' αυτό στο PMS το ACOG προτείνει να δοκιμάσεις χωρίς αυτήν. Αν αποφασίσεις να τον μειώσεις, κάν' το σταδιακά: αν τον κόψεις απότομα, μπορεί να έρθουν πονοκέφαλος και νύστα.
Και το αλκοόλ;
Στο PMS το ACOG προτείνει να αποφεύγεις το αλκοόλ, και το NHS ζητά τουλάχιστον να μην πίνεις πολύ. Αν μπορεί να είσαι έγκυος ή το σχεδιάζεις, το πιο ασφαλές είναι να μην πίνεις καθόλου.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι εθισμός στη σοκολάτα;
Η λιγούρα από μόνη της δεν σημαίνει εθισμό. Αν θέλεις γλυκό όλο τον μήνα, ο κύκλος δεν φταίει: τα συμπτώματα του PMS περνούν τις πρώτες 4 μέρες της περιόδου.
Πόσος καφές επιτρέπεται;
Στους ενήλικες συνήθως προτείνεται έως 400 mg καφεΐνης τη μέρα, δηλαδή 2–3 μεγάλες κούπες καφέ των 350 ml. Στην εγκυμοσύνη το όριο είναι 200 mg, περίπου 2 κούπες στιγμιαίου.
Έχει και η σοκολάτα καφεΐνη;
Έχει, αλλά λίγη: σε μια πλάκα μαύρης σοκολάτας των 50 g κάτω από 25 mg, στη σοκολάτα γάλακτος κάτω από 10 mg. Μια κούπα στιγμιαίου καφέ έχει γύρω στα 100 mg.
Με λίγα λόγια
- Πριν την περίοδο τρώγε λίγο λίγο κάθε 2–3 ώρες
- Κράτα στο μενού δυο κομματάκια σοκολάτα
- Για να δεις αν σε πειράζει ο καφές, μείωνέ τον σταδιακά
Πηγή: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Ενημερωτικό περιεχόμενο· δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού.