Chuť na sladké pred menštruáciou býva u mnohých a lekári ju považujú za jeden z častých príznakov PMS. Dá sa zmierniť a zákazy na to netreba. S kávou je to tiež miernejšie, než sa hovorí: prísny zákaz neplatí, hoci pri PMS lekári radia skúsiť to bez nej.
Prečo ma tak ťahá na čokoládu?
V druhej polovici cyklu mnohým rastie chuť do jedla a na sladké a sýte to ťahá viac. Populárna teória o nedostatku horčíka sa nepotvrdila: chuť na čokoládu sama osebe o žiadnom nedostatku nesvedčí. Telo si v tieto dni jednoducho pýta trochu viac jedla než zvyčajne.
Čo robiť, keď ťa chuť prepadne?
Nezakazuj si sladké úplne: po jedle si daj pár kociek čokolády, pokojne a bez výčitiek. A jedz po troškách každé 2–3 hodiny: keď sa cukor v krvi drží rovnomernejšie, príznaky PMS sú miernejšie.
Základom jedla nech sú obilniny, celozrnný chlieb, fazuľa a šošovica. Americkí gynekológovia (ACOG) píšu, že takéto jedlo môže zmierniť chute na jedlo a výkyvy nálady.
Je pravda, že počas menštruácie sa nesmie piť káva?
Prísny zákaz neexistuje, ani osobitná dávka kávy pre menštruáciu. Kofeín však môže narúšať spánok, zhoršovať úzkosť a búšenie srdca, preto ACOG pri PMS radí skúsiť to bez neho. Ak sa rozhodneš ubrať, rob to postupne: náhle vysadenie môže priniesť bolesť hlavy a ospalosť.
A alkohol?
Pri PMS ACOG radí zaobísť sa bez alkoholu a NHS prosí aspoň nepiť veľa. Ak môžeš byť tehotná alebo tehotenstvo plánuješ, bezpečnejšie je nepiť vôbec.
Časté otázky
Je to závislosť od čokolády?
Samotná chuť neznamená závislosť. Ak máš chuť na sladké celý mesiac, cyklus za to nemôže: príznaky PMS odznejú v prvých 4 dňoch menštruácie.
Koľko kávy je v poriadku?
Dospelým sa zvyčajne radí najviac 400 mg kofeínu denne, to sú 2–3 veľké hrnčeky kávy po 350 ml. V tehotenstve je hranica 200 mg, zhruba 2 hrnčeky instantnej.
A je kofeín aj v čokoláde?
Je, ale málo: v tabuľke horkej čokolády s hmotnosťou 50 g menej ako 25 mg, v mliečnej menej ako 10 mg. V hrnčeku instantnej kávy je okolo 100 mg.
V skratke
- Pred menštruáciou jedz po troškách každé 2–3 hodiny
- Pár kociek čokolády si v jedálničku nechaj
- Aby si zistila, či ti káva prekáža, uberaj ju postupne
Zdroj: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.