السباحة، والاستلقاء في حمام دافئ، وممارسة الرياضة أثناء الدورة كلها مسموحة. الماء لا يوقف الدورة، والدفء والحركة يخففان التقلصات عند كثيرات. كل ما تحتاجينه أن تختاري وسيلة تعمل في الماء، وأن تصغي إلى إحساسكِ.
بماذا أذهب إلى المسبح أو البحر؟
تناسبكِ السدادة، أو الكأس، أو ملابس السباحة الخاصة بالدورة، أما الفوطة العادية فتبتل في الماء بسرعة وتتوقف عن أداء عملها. غيّري السدادة كل 4–8 ساعات، ولا تبقيها أكثر من 8 ساعات من لحظة إدخالها، وأفرغي الكأس حسب تعليمات طرازكِ.
والحمام؟ جدتي تقول إنني سأبرد
الأطباء بالذات ينصحون بحمام أو دش دافئ مع ألم الدورة، وكثيرات يرتحن من التقلصات فعلًا بهذا. ليكن الماء دافئًا لطيفًا، لا ساخنًا جدًا. وإذا كان النزيف غزيرًا، فقد يكون الدش أريح.
هل صحيح أن تمارين البطن والقفز ممنوعة أثناء الدورة؟
الطب لا يعرف تمارين ممنوعة أثناء الدورة: تمارين البطن، والقفز، والجري، وكرة الطائرة كلها مسموحة إذا كنتِ بخير. والحركة الخفيفة تخفف التقلصات عند كثيرات. وإذا شعرتِ بألم، فخففي المجهود أو اختاري نزهة، فالقرار هنا لإحساسكِ.
أسئلة شائعة
ألن يظهر الدم في الماء؟
مع السدادة أو الكأس أو ملابس السباحة الخاصة بالدورة يبقى الدم في الوسيلة. وفوق ذلك يكون النزيف في الماء البارد أخف عادةً، لذلك يبدو أن كل شيء توقف. وبعد السباحة تحققي هل حان وقت تغيير الوسيلة.
عمري 13 عامًا. هل يمكنني استخدام السدادة للمسبح؟
نعم، السدادات والكؤوس مناسبة منذ الدورة الأولى. خذي أصغر مقاس، وجرّبي في البيت مسبقًا، على مهل، حسب التعليمات في العلبة.
والبخار والساونا؟
لا يوجد منع طبي خاص، لكن الدراسات عن الساونا أثناء الدورة شبه معدومة أيضًا. الحرارة وحدها قد تسبب الضعف والدوخة، لذلك ابدئي بجلسة قصيرة، واشربي الماء، واخرجي إذا شعرتِ بدوخة.
باختصار
- للمسبح خذي سدادة، أو كأسًا، أو ملابس سباحة خاصة بالدورة
- مع التقلصات استلقي في حمام دافئ أو قفي تحت دش دافئ
- إذا كانت حصة الرياضة صعبة في الأيام الأولى، فاطلبي بديلًا مسبقًا
المصدر: NHS Wirral Community Health and Care: Periods
محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.