Nager, prendre un bain chaud et faire du sport pendant les règles, c'est possible. L'eau n'arrête pas les règles, et la chaleur et le mouvement soulagent même les crampes chez beaucoup. Il suffit de choisir une protection qui marche dans l'eau et d'écouter ton corps.
Avec quoi aller à la piscine ou à la mer ?
Un tampon, une coupe ou un maillot de bain menstruel conviennent, alors qu'une serviette classique se gorge vite d'eau et ne retient plus rien. Change ton tampon toutes les 4–8 heures et ne le garde jamais plus de 8 heures à partir du moment où tu l'as mis, et vide la coupe selon la notice de ton modèle.
Et le bain ? Ma grand-mère dit que je vais prendre froid
Les médecins conseillent justement un bain ou une douche chaude en cas de douleur pendant les règles, et chez beaucoup, ça soulage vraiment les crampes. L'eau doit être agréablement chaude, pas brûlante. Si le flux est fort, une douche peut être plus pratique.
C'est vrai qu'il ne faut pas faire d'abdos ni sauter pendant les règles ?
La médecine ne connaît aucun exercice interdit pendant les règles : abdos, sauts, course et volley, c'est possible si tu te sens bien. Bouger un peu soulage même les crampes chez beaucoup. Si ça fait mal, réduis l'effort ou choisis une balade, c'est ton ressenti qui décide.
Questions fréquentes
Est-ce que le sang se verra dans l'eau ?
Avec un tampon, une coupe ou un maillot menstruel, le sang reste dans la protection. En plus, dans l'eau fraîche, le flux est généralement plus faible, c'est pour ça qu'on a l'impression que tout s'est arrêté. Après la baignade, vérifie s'il est temps de changer de protection.
J'ai 13 ans. Je peux mettre un tampon pour la piscine ?
Oui, les tampons et les coupes conviennent dès les toutes premières règles. Prends la plus petite taille et essaie d'abord à la maison, sans te presser, en suivant la notice de la boîte.
Et le hammam et le sauna ?
Il n'y a pas d'interdiction médicale spécifique, mais il n'y a presque pas d'études sur le sauna pendant les règles. La chaleur en elle-même peut provoquer de la faiblesse et des vertiges, alors commence par une séance courte, bois de l'eau et sors si la tête te tourne.
En bref
- Pour la piscine, prends un tampon, une coupe ou un maillot menstruel
- En cas de crampes, prends un bain chaud ou reste un moment sous une douche chaude
- Si le sport est dur les premiers jours, demande un aménagement à l'avance
Source : NHS Wirral Community Health and Care: Periods
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.