A bazális testhőmérséklet utólag mutatja meg a peteérést: utána a reggeli hőmérséklet 0,3–0,5 °C-kal megemelkedik, és így is marad a menstruációig. Nem kell minden nap mérned: ez egy konkrét feladatra való eszköz, és még a teherbeeséshez is kevés, amit a görbe önmagában ad. Ha pedig rendszeresen jön a menstruációd, akkor görbe nélkül is valószínűleg van peteérésed.
Mit mutat valójában a görbe?
Bazálisnak a teljes nyugalomban, rögtön alvás után mért testhőmérsékletet hívják. A peteérés után megemelkedik a progeszteron, és vele együtt a hőmérséklet is feljebb megy egy kicsit. Ha nem jön létre terhesség, a menstruáció előtt újra leesik.
A csapda az, hogy a legtermékenyebb napok az emelkedés előtti 2–3 napra esnek. Mire a görbe megmutatja, ez az időszak már el is múlt.
Hogyan mérj, hogy ne hazudjon a görbe?
Minden reggel nagyjából ugyanakkor mérj, rögtön ébredés után: mielőtt felkelsz, eszel vagy iszol. Tizedfokot mutató hőmérő kell, de még jobb, ha századot is mutat. Este készítsd ki az ágy mellé, és az egész ciklusban ugyanott mérj: ha szájban, akkor végig szájban.
Összezavarhatja a görbét a lázas megfázás, az alkohol, a kialvatlanság, a stressz, az időzónákon átívelő repülés, egyes gyógyszerek és a szoptatás. Az ilyen napokat jelöld a szám mellett, hogy egy véletlen ugrást ne nézz emelkedésnek.
A görbén lépcsőt keress, egyetlen magas pont önmagában keveset jelent. Ha a hőmérséklet legalább három egymást követő napig a korábbinál magasabban marad, valószínűleg már megvolt a peteérés. A saját mintázatod néhány ciklus alatt rajzolódik ki, úgyhogy az első hét alapján ne vonj le következtetést.
És az okosóra jó erre?
Az Apple Watch alvás közben a csuklód hőmérsékletét méri, és ő is csak utólag veszi észre a változást. A lezajlott peteérésre nagyjából két ciklus után kezd becslést adni, ha minden éjjel rajtad van alvás közben. Az Apple egyenesen kimondja, hogy fogamzásgátlásra ez a funkció nem alkalmas.
Lehet a hőmérséklettel védekezni?
Önmagában a görbe erre nem jó: csak utólag mutatja meg a peteérést, a spermiumok pedig általában 5 napig, néha 7 napig is életben maradnak a szervezetben. A hőmérsékletet a termékenységtudatos módszerekben használják, a folyással és a ciklus dátumaival együtt, és ezeket szakembertől tanulják meg. A szabályok pontos betartásával ezek a módszerek 91–99%-ban védenek, de ha néha becsúszik egy hiba, egy év alatt 100 nőből 24 teherbe esik.
Gyakori kérdések
Nincs emelkedés. Akkor nem volt peteérés?
Nem feltétlenül: az emelkedés lehet kicsi, és elveszhet a zajban. Ezért az orvosok nem a hőmérsékleti görbéből igazolják a peteérést, erre a progeszteron vérvizsgálata való, nagyjából egy héttel a menstruáció előtt.
A hőmérséklet magas marad, a menstruáció pedig nem jön. Terhes vagyok?
Lehet: terhességben a progeszteron magas marad, és a hőmérséklet nem esik le. Nézd meg teszttel, a legtöbb teszt már a késés első napjától működik.
Babát tervezünk. Mérjek?
Mérhetsz, ha kíváncsi vagy, de az esélyeid ettől nem nőnek. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az egész ciklusban 2–3 naponta szexeljetek, és ehhez nem kell görbe.
Mennyi a helyes hőmérséklet?
Nincs egyetlen jó szám, mindenkinek más az alapszintje. Az számít, mekkora a különbség a saját peteérés előtti és utáni napjaid között.
Röviden
- Este készítsd ki a hőmérőt az ágy mellé
- Mérj felkelés előtt, mindig ugyanakkor
- A megfázást, az alkoholt és a kialvatlanságot jelöld a szám mellett
Forrás: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Ismeretterjesztő tartalom; nem helyettesíti a szakorvosi tanácsot.