Menstruáció előtt szinte mindenkinél változik valami: a hangulat, az étvágy, a mell, a has. Komolyan megnehezíteni az életet 100-ból 2–4 embernél tudja, a többieknél enyhébbek a változások, és meg lehet birkózni velük. Ezek a napok a luteális fázisra, a ciklus második felére esnek: a peteérés után a menstruáció általában 10–16 nap múlva jön.
Mi történik a peteérés után?
Az üres tüszőből, amelyből a petesejt kiszabadult, sárgatest lesz. Ez progeszteront termel, és ez a hormon felkészíti a méh belső rétegét egy esetleges terhességre. A testhőmérséklet nagyjából 0,3–0,5 °C-kal megemelkedik, és így marad a menstruációig.
Ha nem jön létre terhesség, a sárgatest elsorvad, a hormonok leesnek, és megjön a menstruáció. A ciklusnak ez a fele kevésbé változik, mint az első, ezért a késő menstruáció legtöbbször késő peteérést jelent. Ha volt szex, a legtöbb terhességi teszt már a késés első napjától működik.
Miért érzem magam menstruáció előtt egészen más embernek?
Sokaknál így van, csak eltérő erősséggel. Leggyakrabban hangulatingadozás, ingerlékenység, sírás, szorongás, fáradtság és rossz alvás jelentkezik. Testi tünetként puffadás, érzékeny mell, fejfájás, pattanások és falási vágy is előfordul.
Általában 1–2 héttel a menstruáció előtt kezdődik, többnyire közelebb hozzá, és a vérzés első napjaiban enyhül. Ha ciklusról ciklusra visszatér, nem képzelődsz: a PMS-t az orvosok jól ismerik, és kezelhető.
Mi segít átvészelni ezeket a napokat?
Sokaknak segít a rendszeres mozgás egész hónapban, nem csak a nehéz napokon: például szinte minden nap 30 perc tempós séta. Nagyjából ugyanakkor feküdj le és kelj fel, hétvégén is.
A koffeint és az alkoholt ezekben a napokban érdemes visszafogni. Amikor rád tör a szorongás, próbálj lassan lélegezni: belégzés 4-ig számolva, kilégzés 6-ig. Ha fáj a fejed vagy a melled, jó az ibuprofen vagy a paracetamol a betegtájékoztató szerint.
Mikor több ez, mint PMS?
Előfordul, hogy menstruáció előtt annyira rád tör, hogy nehéz dolgozni, emberekkel lenni és a kapcsolataidat megtartani. Ez lehet PMDD, a PMS súlyos formája, és kezelhető: antidepresszánsokkal, pszichoterápiával, hormonális tablettával.
Ha egész hónapban nehéz a hangulatod, menstruáció előtt pedig csak rosszabb, érdemes depressziót és szorongásos zavart is vizsgáltatni. Ezeket nagyjából a felüknél megtalálják azoknak, akik PMS miatt kérnek kezelést.
Gyakori kérdések
Miért kívánom ennyire az édeset menstruáció előtt?
A falási vágy a PMS leggyakoribb jelei közé tartozik, úgyhogy biztosan nem csak te vagy így. Segít, ha 2–3 óránként eszel keveset, és lassú szénhidrátokat választasz: teljes kiőrlésű kenyeret, gabonát, hüvelyeseket. Egy kis csoki ettől még nem bűn.
Miért nem jön rám a farmer egy héttel menstruáció előtt?
Menstruáció előtt a test gyakran visszatartja a vizet, ettől a puffadás és a plusz a mérlegen. Próbálj ezekben a napokban kevesebb sót enni, a menstruáció kezdetével pedig általában magától elmúlik.
Nekem nincs PMS-em. Minden rendben van velem?
Minden rendben: nem mindenkinek van PMS-e. Az enyhe változásokat észre sem feltétlenül veszed, az orvosok pedig azokat a tüneteket hívják PMS-nek, amelyek hónapról hónapra megnehezítik az életet.
Röviden
- Jelöld minden nap a hangulatodat, hogy lásd a ritmusod
- Mozogj szinte minden nap 30 percet, egész hónapban
- Egyél keveset 2–3 óránként
Forrás: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Ismeretterjesztő tartalom; nem helyettesíti a szakorvosi tanácsot.