Lähes kaikilla jokin muuttuu ennen kuukautisia: mieliala, ruokahalu, rinnat, vatsa. Tosissaan elämää se voi haitata 2–4 ihmisellä 100:sta, muilla muutokset ovat lievempiä ja niiden kanssa pärjää. Nämä päivät osuvat keltarauhasvaiheeseen eli kierron loppupuoliskolle: ovulaation jälkeen kuukautiset tulevat yleensä 10–16 päivän kuluttua.
Mitä ovulaation jälkeen tapahtuu?
Tyhjä follikkeli, josta munasolu irtosi, muuttuu keltarauhaseksi. Se erittää progesteronia, ja tämä hormoni valmistelee kohdun limakalvoa mahdollista raskautta varten. Kehon lämpö nousee noin 0,3–0,5 °C ja pysyy koholla kuukautisiin asti.
Jos raskaus ei alkanut, keltarauhanen hiipuu, hormonit laskevat ja kuukautiset alkavat. Tämä kierron puolisko vaihtelee vähemmän kuin alkupuolisko, joten myöhästyneet kuukautiset tarkoittavat useimmiten myöhästynyttä ovulaatiota. Jos olet harrastanut seksiä, useimmat raskaustestit toimivat jo ensimmäisenä myöhästymispäivänä.
Miksi ennen kuukautisia olen kuin eri ihminen?
Näin käy monelle, vain eri voimakkuudella. Useimmiten kyse on mielialan heittelystä, ärtyisyydestä, itkuisuudesta, ahdistuksesta, väsymyksestä ja huonosta unesta. Kehossa voi tuntua turvotusta, rintojen arkuutta, päänsärkyä, näppylöitä ja mielitekoja.
Yleensä kaikki alkaa 1–2 viikkoa ennen kuukautisia, useimmiten lähempänä niitä, ja hellittää vuodon ensimmäisinä päivinä. Jos tämä toistuu kierrosta toiseen, et kuvittele mitään: PMS on lääkäreille hyvin tuttu, ja sitä hoidetaan.
Mikä auttaa jaksamaan nämä päivät?
Monia auttaa säännöllinen liikunta koko kuukauden ajan, ei vain raskaina päivinä: esimerkiksi reipas 30 minuutin kävely lähes joka päivä. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
Kofeiinia ja alkoholia kannattaa näinä päivinä vähentää. Kun ahdistus iskee, kokeile hengittää hitaasti: sisään laskien 4:ään ja ulos laskien 6:een. Jos päätä tai rintoja särkee, sopivat ibuprofeeni tai parasetamoli ohjeen mukaan.
Milloin se on enemmän kuin PMS?
Joskus ennen kuukautisia olo on niin raskas, että työnteko, ihmisten tapaaminen ja ihmissuhteiden ylläpito käyvät vaikeiksi. Kyse voi olla PMDD:stä, PMS:n vaikeasta muodosta, ja sitä hoidetaan: masennuslääkkeillä, psykoterapialla, hormonipillereillä.
Jos mieliala on raskas koko kuukauden ja ennen kuukautisia vain pahenee, masennus ja ahdistuneisuushäiriö kannattaa tutkia. Niitä löytyy noin puolelta niistä, jotka hakevat hoitoa PMS:ään.
Yleisiä kysymyksiä
Miksi ennen kuukautisia tekee niin kovasti mieli makeaa?
Mieliteot kuuluvat PMS:n yleisimpiin merkkeihin, joten et todellakaan ole ainoa. Apua on siitä, että syö vähän kerrallaan 2–3 tunnin välein ja valitsee hitaita hiilihydraatteja: täysjyväleipää, viljoja, palkokasveja. Suklaapatukka ei silti ole rikos.
Miksi farkut eivät mene jalkaan viikkoa ennen kuukautisia?
Ennen kuukautisia keho pidättää usein nestettä, ja siitä tulevat turvotus ja ylimääräiset lukemat vaa'assa. Kokeile syödä näinä päivinä vähemmän suolaa, ja kuukautisten alkaessa kaikki yleensä häviää itsestään.
Minulla ei ole PMS:ää. Onko kaikki kunnossa?
Kaikki on kunnossa: PMS ei ole kaikilla. Lieviä muutoksia ei välttämättä edes huomaa, ja PMS:ksi lääkärit kutsuvat oireita, jotka haittaavat elämää kuukaudesta toiseen.
Lyhyesti
- Merkitse mielialasi joka päivä, niin näet oman rytmisi
- Liiku 30 minuuttia lähes joka päivä, koko kuukauden
- Syö vähän kerrallaan 2–3 tunnin välein
Lähde: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Sisältö on valistavaa eikä korvaa ammattilaisen neuvoa.