ल्यूटियल फेज़ और PMS

पीरियड से पहले लगभग सबमें कुछ न कुछ बदलता है: मूड, भूख, ब्रेस्ट, पेट। ज़िंदगी में सच में रुकावट यह 100 में से 2–4 के लिए बनता है, बाक़ियों में बदलाव हल्के होते हैं और उन्हें संभाला जा सकता है। ये दिन ल्यूटियल फ़ेज़ में पड़ते हैं, साइकल के दूसरे हिस्से में: ओव्यूलेशन के बाद पीरियड आमतौर पर 10–16 दिन में आते हैं।

ओव्यूलेशन के बाद क्या होता है?

ख़ाली फ़ॉलिकल, जिससे अंडा निकला, कॉर्पस ल्यूटियम बन जाता है। यह प्रोजेस्टेरोन बनाता है, और यह हॉर्मोन गर्भाशय की परत को संभावित प्रेग्नेंसी के लिए तैयार करता है। शरीर का तापमान लगभग 0.3–0.5 °C बढ़ जाता है और पीरियड तक ऐसा ही रहता है।

अगर प्रेग्नेंसी नहीं हुई, तो कॉर्पस ल्यूटियम मुरझा जाता है, हॉर्मोन गिरते हैं, और पीरियड शुरू होते हैं। साइकल का यह हिस्सा पहले से कम बदलता है, इसलिए देर से आए पीरियड का मतलब ज़्यादातर देर से हुआ ओव्यूलेशन होता है। अगर सेक्स हुआ था, तो ज़्यादातर प्रेग्नेंसी टेस्ट देरी के पहले दिन से ही काम करते हैं।

पीरियड से पहले मैं जैसे कोई और इंसान क्यों बन जाती हूँ?

ऐसा बहुतों के साथ होता है, बस अलग-अलग ज़ोर से। ज़्यादातर यह मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, आँसू, घबराहट, थकान और ख़राब नींद होते हैं। शरीर में पेट फूलना, ब्रेस्ट में दर्द, सिरदर्द, मुहाँसे और खाने की तलब होती है।

आमतौर पर यह सब पीरियड से 1–2 हफ़्ते पहले शुरू होता है, ज़्यादातर उसके क़रीब, और ब्लीडिंग के पहले दिनों में पीछे हट जाता है। अगर यह साइकल-दर-साइकल दोहराता है, तो तुम कुछ गढ़ नहीं रही: डॉक्टर PMS को अच्छी तरह जानते हैं, और इसका इलाज होता है।

इन दिनों को गुज़ारने में क्या मदद करता है?

बहुतों को पूरे महीने नियमित एक्टिविटी से फ़ायदा होता है, सिर्फ़ भारी दिनों में नहीं: जैसे लगभग रोज़ 30 मिनट तेज़ चलना। लगभग एक ही समय पर सोओ और उठो, छुट्टी के दिन भी।

इन दिनों कैफ़ीन और शराब कम कर देना बेहतर है। जब घबराहट घेर ले, तो धीरे साँस लेकर देखो: 4 गिनती तक साँस अंदर, 6 तक बाहर। अगर सिर या ब्रेस्ट में दर्द है, तो पैक पर लिखे तरीक़े से आइबुप्रोफ़ेन या पैरासिटामोल ठीक है।

यह PMS से ज़्यादा कब है?

कभी-कभी पीरियड से पहले ऐसा घेरता है कि काम करना, लोगों से मिलना और रिश्ते संभालना मुश्किल हो जाता है। यह PMDD हो सकता है, PMS का गंभीर रूप, और इसका इलाज होता है: एंटीडिप्रेसेंट, साइकोथेरेपी, हॉर्मोनल गोलियों से।

अगर मूड पूरे महीने भारी रहता है और पीरियड से पहले बस और बिगड़ता है, तो डिप्रेशन और एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर की जाँच करानी चाहिए। PMS का इलाज कराने आने वालों में से लगभग आधों में ये मिलते हैं।

स्रोत: NHS: PMS (premenstrual syndrome)

शैक्षिक सामग्री; यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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