Bij bijna iedereen verandert er voor de menstruatie iets: stemming, eetlust, borsten, buik. Bij 2–4 op de 100 kan dat het leven flink in de weg zitten, bij de rest zijn de veranderingen milder en valt ermee te leven. Die dagen vallen in de luteale fase, de tweede helft van de cyclus: na de ovulatie komt je menstruatie meestal na 10–16 dagen.
Wat gebeurt er na de ovulatie?
De lege follikel waaruit de eicel is vrijgekomen, verandert in het gele lichaam. Dat maakt progesteron, en dat hormoon maakt het baarmoederslijmvlies klaar voor een mogelijke zwangerschap. Je lichaamstemperatuur stijgt met ongeveer 0,3–0,5 °C en blijft zo tot je menstruatie.
Word je niet zwanger, dan dooft het gele lichaam uit, dalen de hormonen en begint je menstruatie. Deze helft van de cyclus verandert minder dan de eerste, dus een late menstruatie betekent meestal een late ovulatie. Heb je seks gehad, dan werken de meeste zwangerschapstests al vanaf de eerste dag dat je te laat bent.
Waarom ben ik voor mijn menstruatie net een ander mens?
Dat hebben veel mensen, alleen niet allemaal even sterk. Het vaakst gaat het om stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, huilbuien, onrust, vermoeidheid en slecht slapen. Lichamelijk kun je een opgeblazen buik, pijnlijke borsten, hoofdpijn, puistjes en trek in eten hebben.
Meestal begint het 1–2 weken voor je menstruatie, vaker vlak ervoor, en het zakt in de eerste dagen van het bloeden. Komt het cyclus na cyclus terug, dan verzin je niets: artsen kennen PMS goed, en het is te behandelen.
Wat helpt je door deze dagen heen?
Veel mensen hebben baat bij regelmatig bewegen, de hele maand en niet alleen op de zware dagen: bijvoorbeeld bijna elke dag 30 minuten stevig wandelen. Ga naar bed en sta op rond dezelfde tijd, ook in het weekend.
Minder cafeïne en alcohol is in deze dagen een goed idee. Slaat de onrust toe, probeer dan langzaam te ademen: in op 4 tellen, uit op 6. Heb je hoofdpijn of pijnlijke borsten, dan kun je ibuprofen of paracetamol nemen volgens de bijsluiter.
Wanneer is het meer dan PMS?
Soms slaat het voor je menstruatie zo hard toe dat werken, contact met mensen en je relaties lastig worden. Dat kan PMDD zijn, een zware vorm van PMS, en die is te behandelen: met antidepressiva, therapie of hormonale pillen.
Is je stemming de hele maand somber en voor je menstruatie alleen nog erger, laat dan kijken of het een depressie of angststoornis is. Die worden gevonden bij ongeveer de helft van de mensen die voor PMS hulp zoeken.
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik voor mijn menstruatie zo'n trek in zoet?
Trek in eten is een van de meest voorkomende tekenen van PMS, dus je bent echt niet de enige. Het helpt om elke 2–3 uur een beetje te eten en langzame koolhydraten te kiezen: volkorenbrood, granen, peulvruchten. Een reep chocola is daarbij geen misdaad.
Waarom past mijn jeans niet in de week voor mijn menstruatie?
Voor de menstruatie houdt je lichaam vaak vocht vast, vandaar de opgeblazen buik en een hoger getal op de weegschaal. Probeer in deze dagen minder zout te eten, en zodra je menstruatie begint, gaat het meestal vanzelf weg.
Ik heb geen PMS. Is er iets mis met me?
Er is niets mis: niet iedereen heeft PMS. Lichte veranderingen merk je misschien niet eens, en artsen noemen het pas PMS als klachten maand na maand je leven in de weg zitten.
Kort samengevat
- Noteer elke dag je stemming, zodat je je ritme ziet
- Beweeg bijna elke dag 30 minuten, de hele maand
- Eet elke 2–3 uur een beetje
Bron: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.