La aproape toate se schimbă ceva înainte de menstruație: dispoziția, pofta de mâncare, sânii, burta. Serios îți poate încurca viața la 2–4 din 100, iar la celelalte schimbările sunt mai blânde și le poți face față. Zilele astea cad în faza luteală, a doua jumătate a ciclului: după ovulație, menstruația vine de obicei în 10–16 zile.
Ce se întâmplă după ovulație?
Foliculul gol, din care a ieșit ovulul, se transformă în corpul galben. El eliberează progesteron, iar hormonul ăsta pregătește stratul din uter pentru o posibilă sarcină. Temperatura corpului crește cu cam 0,3–0,5 °C și rămâne așa până la menstruație.
Dacă nu a apărut o sarcină, corpul galben se stinge, hormonii scad și începe menstruația. Jumătatea asta a ciclului se schimbă mai puțin decât prima, de aceea o menstruație întârziată înseamnă cel mai des o ovulație întârziată. Dacă ai făcut sex, majoritatea testelor de sarcină funcționează deja din prima zi de întârziere.
De ce înainte de menstruație parcă sunt alt om?
Așa e la multe, doar cu intensitate diferită. Cel mai des sunt schimbări de dispoziție, iritabilitate, lacrimi, anxietate, oboseală și somn prost. Pe partea de corp pot apărea balonare, sâni dureroși, dureri de cap, coșuri și pofte.
De obicei totul începe cu 1–2 săptămâni înainte de menstruație, mai des aproape de ea, și se retrage în primele zile de sângerare. Dacă se repetă de la un ciclu la altul, nu-ți imaginezi nimic: medicii cunosc bine PMS-ul, și se tratează.
Ce te ajută să treci prin zilele astea?
Multora le ajută mișcarea regulată toată luna, nu doar în zilele grele: de exemplu, mers alert câte 30 de minute aproape în fiecare zi. Culcă-te și trezește-te cam la aceeași oră, chiar și în weekend.
Cofeina și alcoolul mai bine le tai în zilele astea. Când te copleșește anxietatea, încearcă să respiri încet: inspiră numărând până la 4, expiră până la 6. Dacă te doare capul sau sânii, merg ibuprofenul sau paracetamolul, conform prospectului.
Când e mai mult decât PMS?
Se întâmplă ca înainte de menstruație să te copleșească atât de tare încât îți vine greu să lucrezi, să vorbești cu oamenii și să-ți păstrezi relațiile. Poate fi tulburarea disforică premenstruală (PMDD), forma grea a PMS, și se tratează: cu antidepresive, psihoterapie, pilule hormonale.
Dacă starea e grea toată luna, iar înainte de menstruație doar se agravează, merită verificate depresia și tulburarea de anxietate. Sunt găsite la cam jumătate dintre cele care vin să-și trateze PMS-ul.
Întrebări frecvente
De ce înainte de menstruație te trage ața atât de tare la dulce?
Poftele sunt pe lista celor mai frecvente semne ale PMS, așa că sigur nu ești singura. Te ajută să mănânci puțin, la fiecare 2–3 ore, și să alegi carbohidrați lenți: pâine integrală, cereale, leguminoase. O ciocolată nu e o crimă.
De ce cu o săptămână înainte de menstruație nu-mi mai intră blugii?
Înainte de menstruație corpul reține des apă, de aici balonarea și cifrele în plus pe cântar. Încearcă în zilele astea să mănânci mai puțină sare, iar când începe menstruația, de obicei totul trece singur.
Eu n-am PMS. E totul în regulă cu mine?
E totul în regulă: nu toate au PMS. Schimbările ușoare pot trece neobservate, iar medicii numesc PMS simptomele care, lună de lună, îți încurcă viața.
Pe scurt
- Notează-ți dispoziția în fiecare zi, ca să-ți vezi ritmul
- Mișcă-te câte 30 de minute aproape în fiecare zi, toată luna
- Mănâncă puțin, la fiecare 2–3 ore
Sursa: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Conținut educativ; nu înlocuiește sfatul unui medic.