Почти у всех перед месячными что-то меняется: настроение, аппетит, грудь, живот. Всерьёз мешать жить это может у 2–4 из 100, а у остальных перемены мягче, и с ними можно справиться. Эти дни приходятся на лютеиновую фазу, вторую половину цикла: после овуляции месячные обычно приходят через 10–16 дней.
Что происходит после овуляции?
Пустой фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в жёлтое тело. Оно выделяет прогестерон, и этот гормон готовит слой матки к возможной беременности. Температура тела поднимается примерно на 0,3–0,5 °C и держится до месячных.
Если беременность не наступила, жёлтое тело угасает, гормоны падают, и начинаются месячные. Эта половина цикла меняется меньше первой, поэтому поздние месячные чаще всего значат позднюю овуляцию. Если секс был, большинство тестов на беременность работают уже с первого дня задержки.
Почему перед месячными я будто другой человек?
Так бывает у многих, просто с разной силой. Чаще всего это перепады настроения, раздражительность, слёзы, тревога, усталость и плохой сон. Из телесного бывают вздутие, болезненная грудь, головная боль, прыщи и тяга к еде.
Обычно всё начинается за 1–2 недели до месячных, чаще ближе к ним, и отступает в первые дни кровотечения. Если это повторяется из цикла в цикл, ты ничего не выдумываешь: ПМС хорошо знаком врачам, и он лечится.
Что помогает пережить эти дни?
Многим помогает регулярное движение весь месяц, а не только в тяжёлые дни: например, быстрый шаг по 30 минут почти каждый день. Ложись и вставай примерно в одно время, даже в выходные.
Кофеин и алкоголь в эти дни лучше урезать. Когда накрывает тревога, попробуй дышать медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Если болит голова или грудь, подойдут ибупрофен или парацетамол по инструкции.
Когда это больше, чем ПМС?
Бывает, что перед месячными накрывает так, что трудно работать, общаться и сохранять отношения. Это может быть ПМДР, тяжёлая форма ПМС, и она лечится: антидепрессантами, психотерапией, гормональными таблетками.
Если настроение тяжёлое весь месяц, а перед месячными только хуже, стоит проверить депрессию и тревожное расстройство. Их находят примерно у половины тех, кто приходит лечить ПМС.
Частые вопросы
Почему перед месячными так тянет на сладкое?
Тяга к еде входит в список самых частых признаков ПМС, так что ты точно не одна. Помогает есть понемногу каждые 2–3 часа и выбирать медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые. Шоколадка при этом не преступление.
Почему за неделю до месячных не лезут джинсы?
Перед месячными тело часто задерживает воду, отсюда вздутие и лишние цифры на весах. Попробуй в эти дни есть меньше соли, а с началом месячных всё обычно уходит само.
У меня нет ПМС. Со мной всё в порядке?
Всё в порядке: ПМС бывает не у всех. Лёгкие перемены можно и не замечать, а ПМС врачи называют симптомы, которые из месяца в месяц мешают жить.
Коротко
- Отмечай настроение каждый день, чтобы увидеть свой ритм
- Двигайся по 30 минут почти каждый день, весь месяц
- Ешь понемногу каждые 2–3 часа
По материалам NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Информация в статье не заменяет консультацию врача.