Nesten alle merker at noe endrer seg før mensen: humør, matlyst, bryster, mage. Hos 2–4 av 100 kan det gå alvorlig ut over livet, og hos resten er endringene mildere og til å leve med. Disse dagene faller i lutealfasen, andre halvdel av syklusen: etter eggløsningen kommer mensen vanligvis etter 10–16 dager.
Hva skjer etter eggløsningen?
Den tomme follikkelen som egget kom fra, blir til det gule legemet. Det skiller ut progesteron, og dette hormonet gjør livmorslimhinnen klar for en mulig graviditet. Kroppstemperaturen stiger med omtrent 0,3–0,5 °C og holder seg der til mensen.
Blir du ikke gravid, visner det gule legemet, hormonene synker, og mensen starter. Denne halvdelen av syklusen varierer mindre enn den første, så sen mens betyr oftest sen eggløsning. Har du hatt sex, virker de fleste graviditetstester fra første dag mensen er forsinket.
Hvorfor føler jeg meg som et annet menneske før mensen?
Mange har det sånn, bare i ulik grad. Det vanligste er humørsvingninger, irritabilitet, gråt, uro, trøtthet og dårlig søvn. Kroppslig kan det være oppblåsthet, ømme bryster, hodepine, kviser og matsug.
Vanligvis starter det 1–2 uker før mensen, oftere nærmere den, og gir seg de første dagene av blødningen. Kommer det igjen syklus etter syklus, er det ikke noe du finner på: leger kjenner PMS godt, og det kan behandles.
Hva hjelper deg gjennom disse dagene?
Mange har nytte av regelmessig bevegelse hele måneden, ikke bare på de tunge dagene: for eksempel rask gange 30 minutter nesten hver dag. Legg deg og stå opp omtrent til samme tid, også i helgene.
Kutt gjerne ned på koffein og alkohol disse dagene. Når uroen slår til, prøv å puste sakte: inn på 4, ut på 6. Har du vondt i hodet eller brystene, kan ibuprofen eller paracetamol etter pakningsvedlegget hjelpe.
Når er det mer enn PMS?
Noen ganger slår dagene før mensen så hardt til at det blir vanskelig å jobbe, være sosial og holde på forhold. Det kan være PMDD, en alvorlig form for PMS, og den kan behandles: med antidepressiva, samtaleterapi eller hormonpiller.
Er humøret tungt hele måneden og bare verre før mensen, er det verdt å sjekke for depresjon og angstlidelse. Det finner man hos omtrent halvparten av dem som kommer for å få behandling for PMS.
Vanlige spørsmål
Hvorfor får jeg så lyst på søtt før mensen?
Matsug er blant de vanligste tegnene på PMS, så du er absolutt ikke alene. Det hjelper å spise litt hver 2.–3. time og velge langsomme karbohydrater: grovbrød, gryn, belgfrukter. En sjokoladebit er heller ingen forbrytelse.
Hvorfor passer ikke jeansen uka før mensen?
Før mensen holder kroppen ofte på vann, derav oppblåsthet og ekstra tall på vekta. Prøv å spise mindre salt disse dagene, og når mensen starter, forsvinner det vanligvis av seg selv.
Jeg har ikke PMS. Er alt i orden med meg?
Alt er i orden: ikke alle får PMS. Milde endringer merker du kanskje ikke engang, og PMS kaller leger symptomer som går ut over livet måned etter måned.
Kort sagt
- Noter humøret hver dag for å se din egen rytme
- Beveg deg 30 minutter nesten hver dag, hele måneden
- Spis litt hver 2.–3. time
Kilde: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Innholdet er opplysende og erstatter ikke profesjonell hjelp.