Skoro každá žena před menstruací zaznamená nějakou změnu: nálady, chuti k jídlu, prsou, břicha. Vážně komplikovat život to může 2–4 ze 100, u ostatních jsou změny mírnější a dají se zvládnout. Tyhle dny připadají na luteální fázi, druhou polovinu cyklu: po ovulaci menstruace obvykle přichází za 10–16 dní.
Co se děje po ovulaci?
Prázdný folikul, ze kterého se uvolnilo vajíčko, se změní ve žluté tělísko. To vylučuje progesteron a ten připravuje vrstvu dělohy na možné těhotenství. Tělesná teplota stoupne zhruba o 0,3–0,5 °C a drží se tak až do menstruace.
Pokud k otěhotnění nedošlo, žluté tělísko zanikne, hormony klesnou a začne menstruace. Tahle polovina cyklu se mění méně než první, a proto pozdní menstruace nejčastěji znamená pozdní ovulaci. Pokud jsi měla sex, většina těhotenských testů funguje už od prvního dne zpoždění.
Proč jsem před menstruací jako vyměněná?
Tak to má spousta žen, jen různě silně. Nejčastěji jde o výkyvy nálad, podrážděnost, slzy, úzkost, únavu a špatný spánek. Z tělesných potíží bývá nadýmání, bolestivá prsa, bolest hlavy, pupínky a chutě na jídlo.
Obvykle to začíná 1–2 týdny před menstruací, častěji blíž k ní, a ustupuje v prvních dnech krvácení. Pokud se to opakuje cyklus co cyklus, nic si nevymýšlíš: PMS lékaři dobře znají a léčí se.
Co pomáhá tyhle dny přečkat?
Mnoha ženám pomáhá pravidelný pohyb celý měsíc, ne jen v těžké dny: třeba svižná chůze 30 minut skoro každý den. Choď spát a vstávej zhruba ve stejnou dobu, i o víkendu.
Kofein a alkohol je v těchhle dnech lepší omezit. Když tě přepadne úzkost, zkus dýchat pomalu: nádech na 4 doby, výdech na 6. Pokud tě bolí hlava nebo prsa, pomůže ibuprofen nebo paracetamol podle příbalového letáku.
Kdy je to víc než PMS?
Stává se, že tě před menstruací semele tak, že se těžko pracuje, stýká s lidmi a udržují vztahy. Může to být PMDD, těžká forma PMS, a ta se léčí: antidepresivy, psychoterapií, hormonálními pilulkami.
Pokud máš těžkou náladu celý měsíc a před menstruací je jen horší, stojí za to nechat se vyšetřit na depresi a úzkostnou poruchu. Najdou je zhruba u poloviny těch, které přicházejí léčit PMS.
Časté otázky
Proč mě před menstruací tak táhne to sladké?
Chutě na jídlo patří k nejčastějším projevům PMS, takže v tom rozhodně nejsi sama. Pomáhá jíst po troškách každé 2–3 hodiny a vybírat pomalé sacharidy: celozrnné pečivo, obiloviny, luštěniny. Čokoláda přitom není zločin.
Proč týden před menstruací nedopnu džíny?
Před menstruací tělo často zadržuje vodu, odtud nadýmání a čísla navíc na váze. Zkus v těchhle dnech jíst méně soli a se začátkem menstruace to obvykle zmizí samo.
Nemám PMS. Je se mnou všechno v pořádku?
Všechno je v pořádku: PMS nemá každá. Lehkých změn si ani nemusíš všimnout a PMS lékaři říkají příznakům, které měsíc co měsíc komplikují život.
Ve zkratce
- Zapisuj si náladu každý den, ať vidíš svůj rytmus
- Hýbej se 30 minut skoro každý den, celý měsíc
- Jez po troškách každé 2–3 hodiny
Zdroj: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Vzdělávací obsah; nenahrazuje odbornou lékařskou radu.