Bazální teplota ukazuje ovulaci zpětně: po ní ranní teplota stoupne o 0,3–0,5 °C a drží se tak až do menstruace. Měřit ji každý den nemusíš. Je to nástroj na konkrétní úkol a ani při snaze otěhotnět ti samotný graf moc nedá. A když menstruace chodí pravidelně, nejspíš ovuluješ i bez jakéhokoli grafu.
Co graf vlastně ukazuje?
Bazální se říká teplotě těla v naprostém klidu, hned po spánku. Po ovulaci stoupá progesteron a teplota se s ním trochu zvedne. Pokud k otěhotnění nedošlo, před menstruací zase klesne.
Háček je v tom, že nejplodnější dny připadají na 2–3 dny před vzestupem. Než ho graf ukáže, tohle okno už máš za sebou.
Jak měřit, aby graf nelhal?
Měř každé ráno zhruba ve stejnou dobu, hned jak se probudíš: dřív, než vstaneš, najíš se nebo se napiješ. Potřebuješ teploměr, který ukazuje desetiny stupně, ideálně setiny. Polož si ho k posteli už večer a celý cyklus měř na stejném místě: když v puse, tak pořád v puse.
Graf můžou rozhodit nachlazení s horečkou, alkohol, nevyspání, stres, let přes časová pásma, některé léky a kojení. Takové dny si poznač vedle naměřené hodnoty, ať si náhodný skok nespleteš se vzestupem.
Hledej v grafu schod, jeden vysoký bod sám o sobě moc neznamená. Když se teplota drží nad předchozí úrovní aspoň tři dny po sobě, ovulace už nejspíš proběhla. Tvůj vlastní vzorec se vyjasní až za několik cyklů, takže podle prvního týdne nic nesuď.
A co chytré hodinky?
Apple Watch měří teplotu zápěstí ve spánku a posun taky zachytí až zpětně. Odhad proběhlé ovulace začnou hodinky ukazovat zhruba po dvou cyklech, pokud v nich spíš každou noc. Apple přímo píše, že jako antikoncepce se tahle funkce nehodí.
Dá se podle teploty chránit před otěhotněním?
Samotný graf se na to nehodí: ovulaci ukáže až potom, co proběhla, a spermie v těle obvykle přežijí až 5 dní, někdy až 7. Teplota se používá v metodách sledování plodnosti spolu s výtokem a daty cyklu a ty se člověk učí u odborníka. Při přesném dodržování pravidel chrání tyhle metody na 91–99 %, ale když se občas chybuje, otěhotní za rok 24 žen ze 100.
Časté otázky
Vzestup nevidím. Znamená to, že jsem neovulovala?
Ne nutně: vzestup bývá malý a ztratí se v šumu. Proto lékaři ovulaci podle teplotního grafu nepotvrzují. Na to je krevní test na progesteron zhruba týden před menstruací.
Teplota se drží nahoře a menstruace nepřišla. Jsem těhotná?
Možná: v těhotenství zůstává progesteron vysoko a teplota neklesne. Ověř si to testem, většina testů funguje od prvního dne zpoždění.
Snažíme se o dítě. Mám měřit?
Můžeš, jestli tě to baví, ale šance ti to nezvýší. Lékaři radí sex každé 2–3 dny po celý cyklus a na to graf nepotřebuješ.
Jaká teplota je správná?
Jedno správné číslo neexistuje, každá máme svou úroveň. Důležitý je rozdíl mezi tvými dny před ovulací a po ní.
Ve zkratce
- Polož si teploměr k posteli už večer
- Měř dřív, než vstaneš, a vždy ve stejnou dobu
- Nachlazení, alkohol a nevyspání si poznač vedle naměřené hodnoty
Zdroj: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Vzdělávací obsah; nenahrazuje odbornou lékařskou radu.