La temperatura basal muestra la ovulación a toro pasado: después de ovular, la temperatura de la mañana sube 0,3–0,5 °C y se queda así hasta la regla. No hace falta tomarla todos los días: es una herramienta para algo concreto, y hasta para buscar embarazo la gráfica sola aporta poco. Y si la regla te viene con regularidad, lo más probable es que ovules, con gráfica o sin ella.
¿Qué muestra exactamente la gráfica?
Se llama basal a la temperatura del cuerpo en reposo total, nada más despertar. Después de la ovulación sube la progesterona, y la temperatura sube un poco con ella. Si no hay embarazo, vuelve a bajar antes de la regla.
La trampa está en que los días más fértiles son los 2–3 días antes de la subida. Cuando la gráfica la enseña, esa ventana ya ha pasado.
¿Cómo medirla para que la gráfica no mienta?
Mídela cada mañana más o menos a la misma hora, nada más despertar: antes de levantarte, comer o beber. Necesitas un termómetro que marque décimas de grado, y mejor aún centésimas. Déjalo junto a la cama la noche anterior y mide en el mismo sitio durante todo el ciclo: si es en la boca, siempre en la boca.
Pueden descolocar la gráfica un resfriado con fiebre, el alcohol, dormir poco, el estrés, un vuelo con cambio de zona horaria, algunos medicamentos y la lactancia. Apunta esos días junto al número para no confundir un salto casual con la subida.
Busca en la gráfica un escalón: un punto alto suelto dice poco. Si la temperatura se mantiene por encima de la de antes al menos tres días seguidos, lo más probable es que ya hayas ovulado. Tu propio patrón se ve más claro tras varios ciclos, así que no saques conclusiones con la primera semana.
¿Y un reloj inteligente sirve?
El Apple Watch mide la temperatura de la muñeca mientras duermes y también ve el cambio solo a toro pasado. Empieza a estimar la ovulación que ya pasó al cabo de unos dos ciclos, si duermes con él todas las noches. Apple dice claramente que esta función no sirve como anticonceptivo.
¿Se puede usar la temperatura como anticonceptivo?
La gráfica sola no sirve para eso: muestra la ovulación cuando ya ha pasado, y los espermatozoides suelen vivir en el cuerpo hasta 5 días, a veces hasta 7. La temperatura se usa en los métodos de conocimiento de la fertilidad junto con el flujo y las fechas del ciclo, y se aprenden con una persona formada. Siguiendo las reglas al pie de la letra, estos métodos protegen en un 91–99 %, pero si fallas aunque sea de vez en cuando, en un año se quedan embarazadas 24 de cada 100 mujeres.
Preguntas frecuentes
No hay subida. ¿Quiere decir que no he ovulado?
No necesariamente: la subida puede ser pequeña y perderse entre el ruido. Por eso los médicos no confirman la ovulación con la gráfica de temperatura; para eso existe un análisis de sangre de progesterona, más o menos una semana antes de la regla.
La temperatura sigue alta y la regla no llega. ¿Estoy embarazada?
Puede ser: en el embarazo la progesterona sigue alta y la temperatura no baja. Compruébalo con un test; la mayoría funcionan desde el primer día de retraso.
Estamos buscando embarazo. ¿Me la tomo?
Puedes, si te da curiosidad, pero no por eso tendrás más probabilidades. Los médicos recomiendan tener sexo cada 2–3 días durante todo el ciclo, y para eso no hace falta ninguna gráfica.
¿Cuál es la temperatura correcta?
No hay una cifra única, cada una tiene su propio nivel. Lo que importa es la diferencia entre tus días antes de la ovulación y los de después.
En resumen
- Deja el termómetro junto a la cama la noche anterior
- Mídete antes de levantarte y siempre a la misma hora
- Apunta resfriados, alcohol y noches cortas junto al número
Fuente: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.