Suhu badan asas menunjukkan ovulasi selepas ia berlaku: selepas ovulasi, suhu pagi naik 0.3–0.5 °C dan kekal tinggi sampai haid. Awak tak perlu ukur setiap hari: ia alat untuk tujuan tertentu, malah untuk cuba hamil pun graf ini sendiri tak banyak membantu. Dan kalau haid datang dengan teratur, besar kemungkinan awak memang berovulasi, ada graf atau tidak.
Apa sebenarnya yang ditunjukkan graf?
Suhu asas ialah suhu badan ketika rehat sepenuhnya, sejurus lepas bangun tidur. Selepas ovulasi, progesteron meningkat dan suhu naik sedikit bersamanya. Kalau tak hamil, suhu turun semula sebelum haid.
Masalahnya, hari paling subur jatuh 2–3 hari sebelum suhu naik. Bila graf dah menunjukkan kenaikan, tingkap itu sudah berlalu.
Macam mana nak ukur supaya graf tak menipu?
Ukur setiap pagi pada waktu yang lebih kurang sama, sebaik saja bangun: sebelum turun dari katil, makan atau minum. Awak perlukan termometer yang menunjukkan persepuluh darjah, lebih baik lagi perseratus. Letak termometer di tepi katil dari malam, dan sepanjang kitaran ukur di tempat yang sama: kalau dalam mulut, teruskan dalam mulut.
Graf boleh terganggu oleh selesema dengan demam, alkohol, kurang tidur, stres, penerbangan merentas zon waktu, sesetengah ubat dan penyusuan susu ibu. Catat hari-hari begini di sebelah bacaan, supaya lonjakan rawak tak disangka kenaikan.
Cari anak tangga pada graf, kerana satu titik tinggi sahaja tak banyak maknanya. Kalau suhu kekal lebih tinggi daripada paras sebelumnya sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut, besar kemungkinan ovulasi sudah berlaku. Corak awak sendiri jadi lebih jelas selepas beberapa kitaran, jadi jangan buat kesimpulan daripada minggu pertama.
Boleh ke guna jam tangan pintar?
Apple Watch mengukur suhu pergelangan tangan semasa tidur, dan ia juga hanya nampak perubahan selepas ia berlaku. Jam itu mula menganggarkan ovulasi yang sudah lepas selepas kira-kira dua kitaran, kalau awak pakai semasa tidur setiap malam. Apple sendiri menyatakan dengan jelas bahawa fungsi ini tak sesuai untuk mencegah kehamilan.
Boleh ke guna suhu untuk mencegah kehamilan?
Graf sahaja tak sesuai untuk itu: ia menunjukkan ovulasi selepas ia berlaku, sedangkan sperma biasanya hidup dalam badan sehingga 5 hari, kadang-kadang sehingga 7. Suhu digunakan dalam kaedah kesedaran kesuburan bersama lelehan faraj dan tarikh kitaran, dan kaedah ini dipelajari daripada pakar. Kalau peraturannya diikut dengan tepat, kaedah ini melindungi 91–99%, tapi kalau sesekali tersilap, 24 daripada 100 wanita hamil dalam setahun.
Soalan lazim
Suhu tak naik. Maksudnya tak ada ovulasi?
Belum tentu: kenaikannya boleh jadi kecil dan tenggelam dalam gangguan. Sebab itu doktor tak mengesahkan ovulasi berdasarkan graf suhu. Untuk itu ada ujian darah progesteron, kira-kira seminggu sebelum haid.
Suhu kekal tinggi, tapi haid tak datang. Adakah saya hamil?
Mungkin: semasa hamil progesteron kekal tinggi, jadi suhu tak turun. Buat ujian kehamilan, kebanyakan ujian dah boleh digunakan dari hari pertama haid lewat.
Kami merancang untuk hamil. Perlu ukur?
Boleh kalau awak ingin tahu, tapi peluang tak akan bertambah. Doktor menyarankan seks setiap 2–3 hari sepanjang kitaran, dan untuk itu graf tak diperlukan.
Berapa suhu yang betul?
Tak ada satu angka untuk semua, setiap orang ada paras sendiri. Yang penting ialah beza antara hari-hari awak sebelum dan selepas ovulasi.
Pendek kata
- Letak termometer di tepi katil dari malam
- Ukur sebelum bangun dari katil, pada waktu yang sama
- Catat selesema, alkohol dan kurang tidur di sebelah bacaan
Sumber: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.