Bazálna teplota ukazuje ovuláciu spätne: po nej ranná teplota stúpne o 0,3–0,5 °C a drží sa tak až do menštruácie. Merať ju každý deň nemusíš: je to nástroj na konkrétnu úlohu a ani pri snahe otehotnieť ti samotný graf veľa nedá. A ak ti menštruácia chodí pravidelne, ovuluješ s najväčšou pravdepodobnosťou aj bez akéhokoľvek grafu.
Čo vlastne graf ukazuje?
Bazálna je teplota tela v úplnom pokoji, hneď po spánku. Po ovulácii stúpa progesterón a teplota sa s ním trochu zdvihne. Ak neotehotnieš, pred menštruáciou zase klesne.
Háčik je v tom, že najplodnejšie dni pripadajú na 2–3 dni pred vzostupom. Keď ho graf ukáže, plodné obdobie už máš za sebou.
Ako merať, aby graf neklamal?
Meraj každé ráno približne v rovnakom čase, hneď ako sa zobudíš: skôr, než vstaneš, niečo zješ alebo vypiješ. Potrebuješ teplomer, ktorý ukazuje desatiny stupňa, ešte lepšie stotiny. Polož si ho k posteli už večer a celý cyklus meraj na tom istom mieste: keď v ústach, tak v ústach.
Graf môže rozhodiť prechladnutie s horúčkou, alkohol, nevyspatie, stres, let cez časové pásma, niektoré lieky a dojčenie. Také dni si poznač vedľa čísla, aby si náhodný skok nepovažovala za vzostup.
Hľadaj na grafe schodík, jeden vysoký bod sám osebe veľa neznamená. Ak sa teplota drží nad predchádzajúcou úrovňou aspoň tri dni po sebe, ovulácia už s najväčšou pravdepodobnosťou prebehla. Tvoj vlastný vzorec sa vyjasní za niekoľko cyklov, takže podľa prvého týždňa závery nerob.
A zvládnu to aj chytré hodinky?
Apple Watch merajú teplotu zápästia počas spánku a posun tiež zachytia až spätne. Odhad prebehnutej ovulácie začnú hodinky dávať asi po dvoch cykloch, ak v nich spíš každú noc. Apple priamo uvádza, že ako antikoncepcia sa táto funkcia nehodí.
Dá sa podľa teploty chrániť pred otehotnením?
Samotný graf na to nestačí: ovuláciu ukáže až po nej a spermie prežijú v tele zvyčajne do 5 dní, niekedy do 7. Teplotu využívajú metódy sledovania plodnosti spolu s výtokom a dátumami cyklu a naučiť sa ich treba u odborníka. Pri presnom dodržiavaní pravidiel chránia na 91–99 %, no ak sa občas pomýliš, do roka otehotnie 24 žien zo 100.
Časté otázky
Vzostup nie je. Znamená to, že nebola ovulácia?
Nie nevyhnutne: vzostup môže byť malý a stratí sa v šume. Preto lekári ovuláciu podľa teplotného grafu nepotvrdzujú, na to slúži krvný test na progesterón asi týždeň pred menštruáciou.
Teplota je stále vysoká a menštruácia nechodí. Som tehotná?
Možno: v tehotenstve zostáva progesterón vysoký a teplota neklesne. Over si to testom, väčšina testov funguje od prvého dňa meškania.
Plánujeme bábätko. Mám merať?
Môžeš, ak ťa to zaujíma, ale šance ti to nezvýši. Lekári radia sex každé 2–3 dni počas celého cyklu a na to graf nepotrebuješ.
Aká teplota je správna?
Jedno správne číslo neexistuje, každá má svoju úroveň. Dôležitý je rozdiel medzi tvojimi dňami pred ovuláciou a po nej.
V skratke
- Polož si teplomer k posteli už večer
- Meraj ešte pred vstaním a vždy v rovnakom čase
- Prechladnutie, alkohol a nevyspatie si poznač vedľa čísla
Zdroj: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.