Bazalna temperatura pokaže ovulacijo za nazaj: po njej se jutranja temperatura dvigne za 0,3–0,5 °C in taka ostane do menstruacije. Ni ti je treba meriti vsak dan: to je orodje za točno določen namen in celo za zanositev sam graf ne pove veliko. Če pa menstruacija prihaja redno, ovulacijo najverjetneje imaš, tudi brez vsakega grafa.
Kaj graf v resnici pokaže?
Bazalna je telesna temperatura v popolnem mirovanju, takoj po spanju. Po ovulaciji se poveča progesteron in z njim se nekoliko dvigne tudi temperatura. Če ne zanosiš, pred menstruacijo spet pade.
Zanka je v tem, da so najbolj plodni dnevi 2–3 dni pred dvigom. Ko ga graf pokaže, je to okno že mimo.
Kako meriti, da graf ne laže?
Meri vsako jutro ob približno isti uri, takoj ko se zbudiš: preden vstaneš, ješ ali piješ. Potrebuješ termometer, ki kaže desetinke stopinje, še bolje stotinke. Zvečer ga pusti ob postelji in ves cikel meri na istem mestu: če v ustih, potem vedno v ustih.
Graf lahko zmotijo prehlad z vročino, alkohol, premalo spanja, stres, let čez več časovnih pasov, nekatera zdravila in dojenje. Take dni označi ob številki, da naključnega skoka ne zamenjaš za dvig.
Na grafu išči stopnico, ena visoka točka sama po sebi ne pomeni veliko. Če temperatura vsaj tri dni zapored ostane nad prejšnjo ravnjo, je ovulacija najverjetneje že bila. Tvoj vzorec postane jasnejši po nekaj ciklih, zato po prvem tednu ne delaj zaključkov.
Kaj pa pametna ura?
Apple Watch meri temperaturo zapestja med spanjem in tudi premik opazi šele za nazaj. Oceno pretekle ovulacije začne ura dajati po približno dveh ciklih, če v njej spiš vsako noč. Za kontracepcijo, kot jasno piše Apple, ta funkcija ni primerna.
Lahko temperaturo uporabljaš kot kontracepcijo?
Sam graf za to ni primeren: ovulacijo pokaže šele, ko je že mimo, semenčice pa v telesu navadno preživijo do 5 dni, včasih do 7. Temperaturo uporabljajo pri metodah prepoznavanja plodnosti skupaj z izcedkom in datumi cikla, naučiš pa se jih pri strokovnjaku. Če se pravil natančno držiš, te metode ščitijo v 91–99 %, če pa se kdaj zmotiš, v enem letu zanosi 24 žensk od 100.
Pogosta vprašanja
Dviga ni. Pomeni to, da ovulacije ni bilo?
Ne nujno: dvig je lahko majhen in se izgubi v šumu. Zato zdravniki ovulacije ne potrjujejo z grafom temperature, za to je krvni test za progesteron približno teden dni pred menstruacijo.
Temperatura ostaja visoka, menstruacije pa ni. Je to nosečnost?
Mogoče: v nosečnosti progesteron ostane visok in temperatura ne pade. Preveri s testom, večina testov deluje od prvega dne zamude.
Načrtujeva nosečnost. Naj merim?
Lahko, če te zanima, ampak možnosti se zaradi tega ne povečajo. Zdravniki svetujejo seks vsake 2–3 dni ves cikel in graf za to ni potreben.
Kakšna temperatura je prava?
Enotne številke ni, vsaka ima svojo raven. Pomembna je razlika med tvojimi dnevi pred ovulacijo in po njej.
Na kratko
- Zvečer položi termometer ob posteljo
- Meri, preden vstaneš, in vedno ob isti uri
- Prehlad, alkohol in neprespanost označi ob številki
Vir: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Izobraževalna vsebina; ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.