基础体温 | HeySis

基础体温只能事后告诉你排卵了：排卵后，早晨的体温会升高0.3–0.5°C，一直持续到月经来。不必每天都测：它是为特定目的准备的工具，就算是备孕，单看体温曲线也帮不上太多忙。如果你月经规律，那不画曲线，你大概率也在正常排卵。

体温曲线到底能看出什么？

基础体温是身体完全静止时的体温，也就是刚睡醒时的体温。排卵后孕酮升高，体温也跟着稍微上升。如果没有怀孕，月经前它又会降下来。

麻烦在于，最容易怀孕的日子在体温上升前2–3天。等曲线显示出上升，这个窗口已经过去了。

每天早上差不多同一时间测，一睁眼就测：在起床、吃东西、喝水之前。体温计要能精确到小数点后一位，最好是两位。前一天晚上就把它放在床边，整个周期都在同一个部位测：用口腔测就一直用口腔测。

感冒发烧、喝酒、没睡够、压力、跨时区飞行、某些药物和哺乳，都可能打乱曲线。这些日子要在数字旁边标注一下，免得把偶然的跳高当成排卵后的上升。

在曲线上要找的是一级“台阶”，单独一个高点说明不了什么。如果体温比之前高，并且至少连续三天都这样，排卵很可能已经发生了。你自己的规律要几个周期才看得清，所以别凭第一周就下结论。

Apple Watch会在你睡觉时测手腕温度，同样只能事后发现变化。大约两个周期后，手表才开始估算你已经过去的排卵日，前提是每晚都戴着它睡。Apple自己也写明了：这个功能不能用来避孕。

单靠体温曲线不行：它要等排卵之后才显示排卵，而精子在体内通常能活5天，有时长达7天。体温会和分泌物、周期日期一起用在生育力观察法里，这种方法要跟专业人士学。严格按规则做，这类方法的保护率是91–99%；但只要偶尔出错，一年里每100个女性就有24个会怀孕。

体温没升高，就是没排卵吗？

不一定：上升可能很小，被各种干扰淹没了。所以医生不会凭体温曲线确认排卵，要确认的话，可以在月经前大约一周抽血查孕酮。

体温一直很高，月经却没来。是怀孕了吗？

有可能：怀孕时孕酮一直保持在高位，体温就不会降。用验孕棒测一下，大多数验孕棒从月经推迟第一天起就能测。

我们在备孕。要测吗？

感兴趣的话可以测，但它不会提高怀孕的几率。医生建议整个周期每2–3天有一次性生活，这用不着体温曲线。

体温多少才算对？

没有统一的数字，每个人的基线都不一样。重要的是你排卵前和排卵后的差别。

教育内容，不能替代专业医疗建议。