อุณหภูมิกายพื้นฐานบอกการตกไข่แบบย้อนหลัง หลังไข่ตก อุณหภูมิตอนเช้าจะขึ้น 0.3–0.5 °C และค้างอยู่อย่างนั้นจนประจำเดือนมา ไม่จำเป็นต้องวัดทุกวัน มันเป็นเครื่องมือสำหรับงานเฉพาะอย่าง และแม้แต่ตอนอยากมีลูก กราฟอย่างเดียวก็ช่วยได้ไม่มาก ส่วนถ้าประจำเดือนมาสม่ำเสมอ ก็น่าจะมีไข่ตกอยู่แล้ว ไม่ต้องมีกราฟก็ได้
กราฟบอกอะไรกันแน่?
อุณหภูมิกายพื้นฐานคืออุณหภูมิร่างกายตอนพักเต็มที่ ทันทีหลังตื่นนอน หลังไข่ตก โปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น และอุณหภูมิก็ขยับขึ้นนิดหน่อยตามไปด้วย ถ้าไม่ได้ตั้งครรภ์ อุณหภูมิจะลดลงอีกครั้งก่อนประจำเดือนมา
ปัญหาอยู่ที่จังหวะ วันที่ตั้งครรภ์ง่ายที่สุดคือ 2–3 วันก่อนอุณหภูมิขึ้น พอกราฟแสดงให้เห็น ช่วงนั้นก็ผ่านไปแล้ว
วัดยังไงให้กราฟไม่หลอก?
วัดทุกเช้าในเวลาใกล้ ๆ กัน ทันทีที่ตื่น ก่อนลุกจากเตียง ก่อนกินหรือดื่มอะไร ใช้เทอร์โมมิเตอร์ที่อ่านได้ละเอียดถึงทศนิยมหนึ่งตำแหน่ง หรือสองตำแหน่งยิ่งดี วางไว้ข้างเตียงตั้งแต่ก่อนนอน และวัดที่ตำแหน่งเดิมตลอดทั้งรอบ ถ้าวัดทางปากก็วัดทางปากตลอด
ไข้หวัดที่มีไข้ แอลกอฮอล์ นอนไม่พอ ความเครียด การบินข้ามเขตเวลา ยาบางตัว และการให้นมลูก ทำให้กราฟรวนได้ทั้งหมด วันแบบนี้ให้จดไว้ข้างตัวเลข จะได้ไม่เข้าใจผิดว่าตัวเลขที่พุ่งขึ้นมาเฉย ๆ คืออุณหภูมิที่ขึ้นจริง
ให้มองหา “ขั้นบันได” บนกราฟ จุดสูงจุดเดียวไม่ได้บอกอะไรมาก ถ้าอุณหภูมิอยู่สูงกว่าระดับเดิมติดกันอย่างน้อยสามวัน ก็น่าจะตกไข่ไปแล้ว รูปแบบของเธอเองจะชัดขึ้นหลังผ่านไปหลายรอบ เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งสรุปจากสัปดาห์แรก
ใช้สมาร์ตวอทช์แทนได้ไหม?
Apple Watch วัดอุณหภูมิที่ข้อมือระหว่างหลับ และก็เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบย้อนหลังเหมือนกัน นาฬิกาจะเริ่มประเมินการตกไข่ที่ผ่านมาได้หลังผ่านไปราว ๆ สองรอบเดือน ถ้าใส่นอนทุกคืน และ Apple เองก็บอกตรง ๆ ว่าฟีเจอร์นี้ใช้คุมกำเนิดไม่ได้
ใช้อุณหภูมิคุมกำเนิดได้ไหม?
กราฟอย่างเดียวใช้ไม่ได้ เพราะมันบอกการตกไข่หลังจากที่ไข่ตกไปแล้ว ส่วนอสุจิมักอยู่ในร่างกายได้นานถึง 5 วัน บางครั้งถึง 7 วัน อุณหภูมิถูกใช้ในวิธีสังเกตภาวะเจริญพันธุ์ ร่วมกับตกขาวและวันที่ของรอบเดือน ซึ่งต้องเรียนกับผู้เชี่ยวชาญ ถ้าทำตามกฎเป๊ะ ๆ วิธีเหล่านี้ป้องกันได้ 91–99% แต่ถ้าพลาดบ้างเป็นบางครั้ง ภายในหนึ่งปีจะมีผู้หญิงตั้งครรภ์ 24 คนจาก 100 คน
คำถามที่พบบ่อย
อุณหภูมิไม่ขึ้น แปลว่าไข่ไม่ตกเหรอ?
ไม่เสมอไป อุณหภูมิอาจขึ้นแค่นิดเดียวจนกลืนไปกับตัวเลขที่แกว่งไปมา หมอจึงไม่ใช้กราฟอุณหภูมิยืนยันการตกไข่ แต่ใช้การตรวจเลือดดูโปรเจสเตอโรนประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนประจำเดือนมา
อุณหภูมิยังสูงอยู่ แต่ประจำเดือนไม่มา ท้องหรือเปล่า?
เป็นไปได้ ตอนตั้งครรภ์ โปรเจสเตอโรนจะสูงค้างไว้ อุณหภูมิเลยไม่ลด ลองตรวจครรภ์ดู ชุดตรวจส่วนใหญ่ใช้ได้ตั้งแต่วันแรกที่ประจำเดือนเลื่อน
เรากำลังวางแผนมีลูก ควรวัดไหม?
วัดได้ถ้าอยากรู้ แต่ไม่ได้ทำให้โอกาสสูงขึ้น หมอแนะนำให้มีเซ็กส์ทุก 2–3 วันตลอดทั้งรอบ ซึ่งไม่ต้องใช้กราฟเลย
อุณหภูมิเท่าไหร่ถึงจะถูก?
ไม่มีตัวเลขตายตัว แต่ละคนมีระดับของตัวเอง สิ่งที่สำคัญคือความต่างระหว่างวันก่อนและหลังไข่ตกของเธอเอง
โดยสรุป
- วางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ข้างเตียงตั้งแต่ก่อนนอน
- วัดก่อนลุกจากเตียง ในเวลาเดิมทุกวัน
- จดไข้หวัด แอลกอฮอล์ และคืนที่นอนน้อยไว้ข้างตัวเลข
แหล่งที่มา: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
เนื้อหาการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์