درجة حرارة الجسم الأساسية تكشف الإباضة بأثر رجعي: بعدها ترتفع حرارتكِ الصباحية بمقدار 0.3–0.5 درجة مئوية وتبقى مرتفعة حتى الدورة. لستِ مضطرة إلى قياسها كل يوم: إنها أداة لمهمة محددة، وحتى عند محاولة الحمل لا يقدّم الرسم البياني وحده الكثير. وإذا كانت دورتكِ تأتي بانتظام، فالأرجح أن الإباضة تحدث من دون أي رسم بياني.
ماذا يُظهر الرسم البياني بالضبط؟
درجة الحرارة الأساسية هي حرارة الجسم في راحة تامة، فور الاستيقاظ من النوم. بعد الإباضة يرتفع البروجسترون، فترتفع الحرارة معه قليلًا. وإذا لم يحدث حمل، تنخفض من جديد قبل الدورة.
المشكلة أن أخصب الأيام تأتي قبل الارتفاع بـ 2–3 أيام. وحين يُظهره الرسم البياني، تكون هذه النافذة قد مضت.
كيف تقيسين كي لا يكذب الرسم البياني؟
قيسي حرارتكِ كل صباح في الوقت نفسه تقريبًا، فور استيقاظكِ: قبل أن تنهضي أو تأكلي أو تشربي. تحتاجين إلى ميزان حرارة يُظهر أعشار الدرجة، والأفضل أجزاء المئة. ضعيه بجانب السرير من الليلة السابقة، وقيسي في المكان نفسه طوال الدورة: إن بدأتِ بالفم، فابقي على الفم.
قد يفسد الرسمَ البياني زكامٌ مع حرارة، أو الكحول، أو قلة النوم، أو التوتر، أو السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، وبعض الأدوية، والرضاعة الطبيعية. دوّني هذه الأيام بجانب الرقم، كي لا تظني قفزة عابرة ارتفاعًا حقيقيًا.
ابحثي في الرسم البياني عن درجة سُلّم، فنقطة مرتفعة واحدة لا تعني الكثير وحدها. إذا بقيت الحرارة أعلى من مستواها السابق ثلاثة أيام متتالية على الأقل، فالأرجح أن الإباضة قد حدثت. يتضح نمطكِ الخاص بعد بضع دورات، فلا تستنتجي شيئًا من الأسبوع الأول.
وهل تنفع الساعة الذكية؟
تقيس Apple Watch حرارة المعصم أثناء النوم، وهي أيضًا لا تلاحظ التغيّر إلا بأثر رجعي. تبدأ الساعة بتقدير الإباضة السابقة بعد نحو دورتين، إذا نمتِ بها كل ليلة. وكما تقول Apple صراحةً، هذه الميزة لا تصلح لمنع الحمل.
هل يمكن الاعتماد على الحرارة لمنع الحمل؟
الرسم البياني وحده لا يصلح لذلك: فهو يُظهر الإباضة بعد حدوثها، بينما تعيش الحيوانات المنوية في الجسم عادةً حتى 5 أيام، وأحيانًا حتى 7. تُستخدم الحرارة في طرق مراقبة الخصوبة مع الإفرازات وتواريخ الدورة، وتُتعلَّم هذه الطرق على يد مختص. عند الالتزام الدقيق بالقواعد تحمي هذه الطرق بنسبة 91–99%، أما إذا حدث خطأ ولو أحيانًا، فتحمل 24 من كل 100 امرأة خلال سنة.
أسئلة شائعة
لا يوجد ارتفاع. هل يعني ذلك أن الإباضة لم تحدث؟
ليس بالضرورة: قد يكون الارتفاع صغيرًا فيضيع وسط التقلبات. لذلك لا يؤكد الأطباء الإباضة برسم الحرارة البياني، بل بتحليل دم للبروجسترون قبل الدورة بنحو أسبوع.
الحرارة ما زالت مرتفعة والدورة لم تأتِ. هل هو حمل؟
ربما: في الحمل يبقى البروجسترون مرتفعًا، فلا تنخفض الحرارة. تأكدي باختبار، فمعظم الاختبارات تعمل من أول يوم تأخير.
نخطط للحمل. هل أقيس الحرارة؟
يمكنكِ إن كان الأمر يثير فضولكِ، لكن فرصكِ لن تزيد بسببه. ينصح الأطباء بممارسة الجنس كل 2–3 أيام طوال الدورة، ولا حاجة إلى رسم بياني لذلك.
ما هي الحرارة الصحيحة؟
لا يوجد رقم واحد، فلكل امرأة مستواها. المهم هو الفرق بين أيامكِ قبل الإباضة وبعدها.
باختصار
- ضعي ميزان الحرارة بجانب السرير من الليلة السابقة
- قيسي قبل أن تنهضي، وفي الوقت نفسه كل يوم
- دوّني الزكام والكحول وقلة النوم بجانب الرقم
المصدر: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.