Die Basaltemperatur zeigt den Eisprung im Nachhinein: Danach steigt die Morgentemperatur um 0,3–0,5 °C und bleibt bis zur Periode oben. Du musst sie nicht jeden Tag messen: Sie ist ein Werkzeug für eine bestimmte Aufgabe, und selbst beim Kinderwunsch bringt die Kurve allein wenig. Und wenn deine Periode regelmäßig kommt, hast du sehr wahrscheinlich auch ohne jede Kurve einen Eisprung.
Was zeigt die Kurve eigentlich?
Basaltemperatur nennt man die Körpertemperatur in völliger Ruhe, direkt nach dem Schlafen. Nach dem Eisprung steigt das Progesteron, und die Temperatur geht mit ihm ein wenig nach oben. Wenn keine Schwangerschaft entstanden ist, sinkt sie vor der Periode wieder.
Der Haken: Die fruchtbarsten Tage liegen 2–3 Tage vor dem Anstieg. Wenn die Kurve ihn zeigt, ist dieses Fenster schon vorbei.
Wie misst man, damit die Kurve nicht lügt?
Miss jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit, gleich nach dem Aufwachen: bevor du aufstehst, isst oder trinkst. Du brauchst ein Thermometer mit Zehntelgrad, besser noch mit Hundertstel. Leg es am Abend neben das Bett und miss den ganzen Zyklus an derselben Stelle: Wenn im Mund, dann immer im Mund.
Durcheinanderbringen können die Kurve eine Erkältung mit Fieber, Alkohol, zu wenig Schlaf, Stress, ein Flug über mehrere Zeitzonen, manche Medikamente und das Stillen. Notier solche Tage neben dem Wert, damit du einen zufälligen Ausreißer nicht für den Anstieg hältst.
Such in der Kurve nach einer Stufe, ein einzelner hoher Punkt sagt für sich wenig. Bleibt die Temperatur mindestens drei Tage hintereinander über dem vorherigen Niveau, hattest du sehr wahrscheinlich schon deinen Eisprung. Dein eigenes Muster wird über mehrere Zyklen klarer, zieh also nach der ersten Woche noch keine Schlüsse.
Und eine Smartwatch, geht die auch?
Die Apple Watch misst im Schlaf die Temperatur am Handgelenk und bemerkt die Verschiebung ebenfalls erst im Nachhinein. Eine Schätzung des zurückliegenden Eisprungs liefert die Uhr nach etwa zwei Zyklen, wenn du jede Nacht mit ihr schläfst. Zur Verhütung taugt diese Funktion nicht, das schreibt Apple ausdrücklich.
Kann man mit der Temperatur verhüten?
Die Kurve allein taugt dafür nicht: Sie zeigt den Eisprung erst, wenn er vorbei ist, und Spermien überleben im Körper meist bis zu 5 Tage, manchmal bis zu 7. Die Temperatur wird bei der natürlichen Familienplanung zusammen mit dem Ausfluss und den Zyklusdaten genutzt, und diese Methode lernt man bei einer Fachperson. Wenn man sich genau an die Regeln hält, schützen solche Methoden zu 91–99 %. Macht man aber auch nur ab und zu Fehler, werden innerhalb eines Jahres 24 von 100 Frauen schwanger.
Häufige Fragen
Kein Anstieg. Heißt das, ich hatte keinen Eisprung?
Nicht unbedingt: Der Anstieg kann klein sein und im Rauschen untergehen. Deshalb bestätigen Ärzte den Eisprung nicht anhand der Temperaturkurve. Dafür gibt es einen Bluttest auf Progesteron etwa eine Woche vor der Periode.
Die Temperatur bleibt hoch, aber die Periode kommt nicht. Bin ich schwanger?
Kann sein: In der Schwangerschaft bleibt das Progesteron hoch, und die Temperatur sinkt nicht. Mach einen Test, die meisten funktionieren ab dem ersten Tag, an dem die Periode ausbleibt.
Wir wünschen uns ein Kind. Soll ich messen?
Kannst du, wenn es dich interessiert, aber deine Chancen steigen dadurch nicht. Ärzte raten zu Sex alle 2–3 Tage über den ganzen Zyklus, und dafür brauchst du keine Kurve.
Welche Temperatur ist die richtige?
Eine feste Zahl gibt es nicht, jede hat ihr eigenes Niveau. Wichtig ist der Unterschied zwischen deinen Tagen vor dem Eisprung und danach.
Kurz gesagt
- Leg das Thermometer abends neben das Bett
- Miss, bevor du aufstehst, und immer zur gleichen Zeit
- Notier Erkältung, Alkohol und kurze Nächte neben dem Wert
Quelle: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Der Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.