Базальна температура показує овуляцію заднім числом: після неї ранкова температура піднімається на 0,3–0,5 °C і тримається до місячних. Щодня її міряти не обов'язково: це інструмент під конкретне завдання, і навіть для зачаття графік сам собою мало що дає. А якщо місячні приходять регулярно, овуляція, найімовірніше, є і без жодного графіка.
Що саме показує графік?
Базальною називають температуру тіла в повному спокої, одразу після сну. Після овуляції зростає прогестерон, і температура трохи піднімається разом із ним. Якщо вагітність не настала, перед місячними вона знову падає.
Підступ у тому, що найфертильніші дні припадають на 2–3 дні до підйому. Коли графік його показав, це вікно вже позаду.
Як міряти, щоб графік не брехав?
Міряй щоранку приблизно в один і той самий час, щойно прокинулася: до того як встала, поїла чи попила. Потрібен термометр із десятими частками градуса, а краще із сотими. Поклади його біля ліжка звечора і весь цикл міряй в одному місці: в роті так в роті.
Збити графік можуть застуда з температурою, алкоголь, недосип, стрес, переліт через часові пояси, деякі ліки та грудне вигодовування. Такі дні позначай поруч із цифрою, щоб не сплутати випадковий стрибок із підйомом.
Шукай на графіку сходинку, одна висока точка сама собою мало що означає. Якщо температура тримається вище за попередню хоча б три дні поспіль, найімовірніше, овуляція вже була. Твій малюнок стає зрозумілішим за кілька циклів, тож за першим тижнем висновків не роби.
А розумний годинник підійде?
Apple Watch міряє температуру зап'ястя під час сну і теж помічає зсув лише заднім числом. Оцінку минулої овуляції годинник починає давати приблизно через два цикли, якщо спати в ньому щоночі. Для контрацепції, як прямо пише Apple, ця функція не підходить.
Чи можна захищатися від вагітності за температурою?
Сам собою графік для цього не годиться: він показує овуляцію вже після неї, а сперматозоїди живуть в організмі зазвичай до 5 днів, іноді до 7. Температуру використовують у методі спостереження за фертильністю разом із виділеннями й датами циклу, і вчаться йому у фахівця. Якщо точно дотримуватися правил, такі методи захищають на 91–99%, а якщо хоч іноді помилятися, за рік вагітніють 24 жінки зі 100.
Часті запитання
Підйому немає. Отже, немає овуляції?
Не обов'язково: підйом буває маленьким і губиться в шумі. Тому лікарі не підтверджують овуляцію за графіком температури, для цього є аналіз крові на прогестерон приблизно за тиждень до місячних.
Температура тримається високою, а місячних немає. Це вагітність?
Може бути: під час вагітності прогестерон лишається високим, і температура не падає. Перевір тестом, більшість тестів працюють із першого дня затримки.
Ми плануємо вагітність. Міряти?
Можна, якщо тобі цікаво, але шанси від цього не зростуть. Лікарі радять секс кожні 2–3 дні весь цикл, і графік для цього не потрібен.
Яка температура правильна?
Єдиного числа немає, у кожної свій рівень. Важлива різниця між твоїми днями до овуляції і після неї.
Коротко
- Поклади градусник біля ліжка звечора
- Міряй до того, як встала, і в той самий час
- Позначай застуду, алкоголь і недосип поруч із цифрою
За матеріалами ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.