A temperatura basal mostra a ovulação só depois que ela aconteceu: a partir daí, a temperatura da manhã sobe 0,3–0,5 °C e fica alta até a menstruação. Não precisa medir todo dia: é uma ferramenta para uma tarefa específica, e mesmo para engravidar o gráfico sozinho ajuda pouco. E se a sua menstruação vem regularmente, você muito provavelmente ovula, com ou sem gráfico.
O que o gráfico mostra, afinal?
Temperatura basal é a temperatura do corpo em repouso total, logo depois de dormir. Depois da ovulação, a progesterona sobe e a temperatura sobe um pouco junto com ela. Se não houve gravidez, ela volta a cair antes da menstruação.
A pegadinha é que os dias mais férteis são os 2–3 dias antes da subida. Quando o gráfico mostra a subida, essa janela já passou.
Como medir para o gráfico não mentir?
Meça toda manhã mais ou menos no mesmo horário, assim que acordar: antes de se levantar, comer ou beber. Você precisa de um termômetro que mostre décimos de grau, de preferência centésimos. Deixe o termômetro ao lado da cama na noite anterior e meça sempre no mesmo lugar durante o ciclo todo: se é na boca, é na boca.
Resfriado com febre, álcool, noite mal dormida, estresse, voo com mudança de fuso horário, alguns remédios e a amamentação podem bagunçar o gráfico. Anote esses dias ao lado do número, para não confundir um pico aleatório com a subida.
Procure no gráfico um degrau, porque um ponto alto sozinho quer dizer pouco. Se a temperatura ficar acima do nível anterior por pelo menos três dias seguidos, a ovulação provavelmente já aconteceu. O seu padrão fica mais claro depois de alguns ciclos, então não tire conclusões pela primeira semana.
E o smartwatch, serve?
O Apple Watch mede a temperatura do pulso enquanto você dorme e também só percebe a mudança depois do fato. Ele começa a estimar a ovulação que já passou depois de uns dois ciclos, se você dormir com ele toda noite. Para evitar gravidez, como a própria Apple diz com todas as letras, esse recurso não serve.
Dá para evitar gravidez pela temperatura?
Sozinho, o gráfico não serve para isso: ele mostra a ovulação só depois que ela aconteceu, e os espermatozoides costumam viver no corpo até 5 dias, às vezes até 7. A temperatura é usada nos métodos de percepção da fertilidade junto com o muco cervical e as datas do ciclo, e esses métodos se aprendem com um profissional. Seguindo as regras à risca, eles protegem em 91–99%, mas quando a gente erra de vez em quando, 24 em cada 100 mulheres engravidam em um ano.
Perguntas frequentes
Não teve subida. Então não houve ovulação?
Não necessariamente: a subida pode ser pequena e se perder no meio das oscilações. Por isso os médicos não confirmam a ovulação pelo gráfico de temperatura. Para isso existe o exame de sangue de progesterona, feito mais ou menos uma semana antes da menstruação.
A temperatura continua alta e a menstruação não veio. É gravidez?
Pode ser: na gravidez, a progesterona continua alta e a temperatura não cai. Confirme com um teste, a maioria funciona a partir do primeiro dia de atraso.
Estamos tentando engravidar. Vale medir?
Pode medir, se tiver curiosidade, mas isso não aumenta as chances. Os médicos recomendam sexo a cada 2–3 dias durante o ciclo todo, e para isso ninguém precisa de gráfico.
Qual é a temperatura certa?
Não existe um número único, cada uma tem o seu nível. O que importa é a diferença entre os seus dias antes e depois da ovulação.
Em resumo
- Deixe o termômetro ao lado da cama na noite anterior
- Meça antes de se levantar e sempre no mesmo horário
- Anote resfriado, álcool e noite mal dormida ao lado do número
Fonte: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Conteúdo educacional; não substitui aconselhamento médico profissional.