Базальная температура показывает овуляцию задним числом: после неё утренняя температура поднимается на 0,3–0,5 °C и держится до месячных. Каждый день мерить её не обязательно: это инструмент под конкретную задачу, и даже для зачатия график сам по себе мало что даёт. А если месячные приходят регулярно, овуляция, скорее всего, есть и без всякого графика.
Что именно показывает график?
Базальной называют температуру тела в полном покое, сразу после сна. После овуляции растёт прогестерон, и температура немного поднимается вместе с ним. Если беременность не наступила, перед месячными она снова падает.
Подвох в том, что самые фертильные дни приходятся на 2–3 дня до подъёма. Когда график его показал, это окно уже позади.
Как мерить, чтобы график не врал?
Меряй каждое утро примерно в одно время, сразу как проснулась: до того как встала, поела или попила. Нужен термометр с десятыми долями градуса, а лучше с сотыми. Положи его у кровати с вечера и весь цикл меряй в одном месте: во рту так во рту.
Сбить график могут простуда с температурой, алкоголь, недосып, стресс, перелёт через часовые пояса, некоторые лекарства и грудное вскармливание. Такие дни отмечай рядом с цифрой, чтобы не принять случайный скачок за подъём.
Ищи на графике ступеньку, одна высокая точка сама по себе мало что значит. Если температура держится выше прежней хотя бы три дня подряд, скорее всего, овуляция уже была. Свой рисунок становится понятнее за несколько циклов, так что по первой неделе выводы не делай.
А умные часы подойдут?
Apple Watch меряет температуру запястья во сне и тоже замечает сдвиг только задним числом. Оценку прошедшей овуляции часы начинают давать примерно через два цикла, если спать в них каждую ночь. Для контрацепции, как прямо пишет Apple, эта функция не подходит.
Можно ли по температуре предохраняться?
Сам по себе график для этого не годится: он показывает овуляцию уже после неё, а сперматозоиды живут в организме обычно до 5 дней, иногда до 7. Температуру используют в методе наблюдения за фертильностью вместе с выделениями и датами цикла, и учатся ему у специалиста. При точном соблюдении правил такие методы защищают на 91–99%, а если хоть иногда ошибаться, за год беременеют 24 женщины из 100.
Частые вопросы
Подъёма нет. Значит, нет овуляции?
Не обязательно: подъём бывает маленьким и теряется в помехах. Поэтому врачи не подтверждают овуляцию по графику температуры, для этого есть анализ крови на прогестерон примерно за неделю до месячных.
Температура держится высокой, а месячных нет. Это беременность?
Может быть: при беременности прогестерон остаётся высоким, и температура не падает. Проверь тестом, большинство тестов работают с первого дня задержки.
Мы планируем беременность. Мерить?
Можно, если тебе интересно, но шансы от этого не вырастут. Врачи советуют секс каждые 2–3 дня весь цикл, и график для этого не нужен.
Какая температура правильная?
Единого числа нет, у каждой свой уровень. Важна разница между твоими днями до овуляции и после неё.
Коротко
- Положи градусник у кровати с вечера
- Меряй до того, как встала, и в одно время
- Отмечай простуду, алкоголь и недосып рядом с цифрой
По материалам ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Информация в статье не заменяет консультацию врача.