La temperatura basale mostra l'ovulazione a cose fatte: dopo l'ovulazione la temperatura del mattino sale di 0,3–0,5 °C e resta alta fino alle mestruazioni. Non serve misurarla ogni giorno: è uno strumento per uno scopo preciso, e anche per chi cerca una gravidanza il grafico da solo dice poco. E se le mestruazioni arrivano regolari, molto probabilmente l'ovulazione c'è, grafico o non grafico.
Cosa mostra davvero il grafico?
Si chiama basale la temperatura del corpo a riposo completo, appena sveglia. Dopo l'ovulazione il progesterone sale e la temperatura si alza un po' insieme a lui. Se non c'è una gravidanza, prima delle mestruazioni torna a scendere.
Il tranello è che i giorni più fertili sono i 2–3 giorni prima del rialzo. Quando il grafico lo mostra, quella finestra è già alle spalle.
Come misurarla perché il grafico non menta?
Misurala ogni mattina più o meno alla stessa ora, appena sveglia: prima di alzarti, mangiare o bere. Ti serve un termometro che segni i decimi di grado, meglio ancora i centesimi. Mettilo accanto al letto la sera prima e per tutto il ciclo misura sempre nello stesso punto: se in bocca, allora sempre in bocca.
Il grafico può sballare per un raffreddore con febbre, alcol, poco sonno, stress, un volo con cambio di fuso orario, alcuni farmaci e l'allattamento. Segna questi giorni accanto al numero, così non scambi un picco casuale per il rialzo.
Nel grafico cerca uno scalino: un singolo punto alto da solo conta poco. Se la temperatura resta sopra il livello di prima per almeno tre giorni di fila, molto probabilmente l'ovulazione c'è già stata. Il tuo andamento diventa più chiaro dopo qualche ciclo, quindi non trarre conclusioni dalla prima settimana.
E lo smartwatch può andare bene?
L'Apple Watch misura la temperatura del polso mentre dormi e anche lui nota lo spostamento solo a cose fatte. Una stima dell'ovulazione passata l'orologio inizia a darla dopo circa due cicli, se ci dormi ogni notte. Come scrive chiaramente Apple, questa funzione non va usata come contraccezione.
Si può usare la temperatura come contraccezione?
Il grafico da solo non va bene per questo: mostra l'ovulazione quando è già avvenuta, e gli spermatozoi nel corpo di solito sopravvivono fino a 5 giorni, a volte fino a 7. La temperatura si usa nei metodi di riconoscimento della fertilità insieme alle perdite e alle date del ciclo, e questi metodi si imparano da un'esperta. Seguiti alla lettera proteggono al 91–99%, ma se sbagli anche solo ogni tanto, in un anno restano incinte 24 donne su 100.
Domande frequenti
Nessun rialzo. Vuol dire che non c'è ovulazione?
Non per forza: il rialzo può essere piccolo e perdersi nel rumore di fondo. Per questo i medici non confermano l'ovulazione con il grafico della temperatura: per quello c'è l'esame del sangue del progesterone, circa una settimana prima delle mestruazioni.
La temperatura resta alta e le mestruazioni non arrivano. Sono incinta?
Può darsi: in gravidanza il progesterone resta alto e la temperatura non scende. Controlla con un test: la maggior parte funziona dal primo giorno di ritardo.
Stiamo cercando una gravidanza. Devo misurarla?
Puoi farlo se ti incuriosisce, ma le probabilità non aumentano. I medici consigliano di fare sesso ogni 2–3 giorni per tutto il ciclo, e per questo il grafico non serve.
Qual è la temperatura giusta?
Non esiste un numero unico: ognuna ha il suo livello. Conta la differenza tra i tuoi giorni prima dell'ovulazione e quelli dopo.
In breve
- Metti il termometro accanto al letto la sera prima
- Misura prima di alzarti, sempre alla stessa ora
- Segna raffreddore, alcol e notti corte accanto al numero
Fonte: ACOG: Fertility awareness-based methods of family planning
Contenuti educativi; non sostituiscono il parere medico professionale.