基礎體溫 | HeySis

基礎體溫是事後才告訴你排卵了：排卵後，早上的體溫會上升0.3–0.5°C，一直維持到月經來。不必每天量，它是針對特定目的的工具，就算想懷孕，光看曲線圖也幫不了太多。而且如果月經來得規律，就算沒畫任何曲線，你很可能也有排卵。

曲線圖到底能看出什麼？

基礎體溫指的是完全休息時的體溫，也就是剛睡醒那一刻。排卵後黃體素上升，體溫也跟著稍微升高。如果沒有懷孕，月經來之前體溫又會降下來。

麻煩在於，最容易受孕的日子是體溫上升前的2–3天。等曲線圖顯示出上升，這段時機早就過了。

每天早上大約同一時間量，一醒來就量：在起床、吃東西或喝水之前。體溫計要能顯示到小數點後一位，能到後兩位更好。前一晚就把它放在床邊，整個週期都量同一個部位：量口溫就一直量口溫。

感冒發燒、喝酒、睡不夠、壓力、跨時區飛行、某些藥物和哺乳，都可能打亂曲線。這些日子要在數字旁邊註記，才不會把偶然的跳動當成上升。

在圖上要找的是一道「台階」，單獨一個高點說明不了什麼。如果體溫連續至少三天都比之前高，很可能已經排卵了。自己的規律要幾個週期才看得清楚，所以別憑第一週就下結論。

Apple Watch會在你睡覺時測手腕溫度，同樣只能事後發現變化。如果每晚都戴著睡，大約兩個週期後，手錶才會開始推估已經過去的排卵日。Apple也明說，這個功能不能拿來避孕。

光靠曲線圖不行：它要等排卵之後才看得出來，而精子在體內通常能活5天，有時到7天。體溫會搭配分泌物和週期日期，用在自然避孕法裡，而且要跟專業人員學。完全照規則做，這類方法的避孕效果是91–99%；只要偶爾出錯，一年內每100位女性就有24位懷孕。

體溫沒有上升，就代表沒排卵嗎？

不一定：上升的幅度可能很小，被雜訊蓋過去。所以醫生不會用體溫曲線來確認排卵，要確認的話，會在月經前大約一週抽血驗黃體素。

體溫一直偏高，月經卻沒來，是懷孕了嗎？

有可能：懷孕時黃體素維持在高點，體溫就不會掉下來。驗個孕確認一下，大部分驗孕試紙在月經遲到的第一天就能驗。

我們在備孕，要量嗎？

你有興趣的話可以量，但懷孕機率不會因此提高。醫生建議整個週期每2–3天做愛一次，這不需要曲線圖。

體溫要多少才算正確？

沒有統一的數字，每個人的基準都不一樣。重點是你排卵前和排卵後那幾天的差距。

此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。