黃體期與經前症候群

月經前幾乎每個人都會有些變化：心情、食慾、胸部、肚子。嚴重到影響生活的，每100人中有2–4人，其他人的變化比較輕微，是可以應付的。這幾天落在黃體期，也就是週期的後半段：排卵後，月經通常在10–16天後來。

排卵後發生了什麼？

卵子排出後，空的濾泡會變成黃體。黃體分泌黃體素，這種荷爾蒙會讓子宮內膜為可能的懷孕做準備。體溫會上升大約0.3–0.5°C，一直維持到月經來。

如果沒有懷孕，黃體就會萎縮，荷爾蒙下降，月經就來了。週期的這一半變化比前半段小，所以月經晚來，最常是因為排卵晚了。如果有做愛，大部分驗孕試紙在月經遲到第一天就能驗。

很多人都會這樣，只是程度不同。最常見的是情緒起伏、易怒、愛哭、焦慮、疲倦和睡不好。身體上可能有腹脹、胸部脹痛、頭痛、長痘痘和嘴饞。

通常在月經前1–2週開始，越接近月經越明顯，出血頭幾天就會退去。如果每個週期都這樣，那不是你想太多：醫生很熟悉經前症候群，而且它是可以治療的。

很多人覺得整個月都規律運動有幫助，不只是難熬的那幾天：例如幾乎每天快走30分鐘。每天大約同一時間睡覺和起床，週末也一樣。

這幾天最好少喝咖啡和酒。焦慮襲來時，試著慢慢呼吸：吸氣數4下，吐氣數6下。頭痛或胸部痛的話，可以照說明書吃布洛芬或乙醯胺酚。

有時候月經前情緒重到讓人難以工作、和人相處、維繫感情。這可能是經前焦躁症（PMDD），也就是經前症候群的嚴重型，而且可以治療：抗憂鬱藥、心理治療、荷爾蒙藥物。

如果整個月心情都很沉重，只是月經前更糟，就值得檢查是不是憂鬱症或焦慮症。來治療經前症候群的人裡，大約一半有這些狀況。

為什麼月經前這麼想吃甜的？

嘴饞是經前症候群最常見的症狀之一，所以你絕對不是唯一一個。每2–3小時少量吃一點，選擇慢消化的碳水化合物會有幫助：全麥麵包、穀物、豆類。吃一小塊巧克力也不是什麼罪過。

為什麼月經前一週牛仔褲會穿不下？

月經前身體常常會留住水分，所以會腹脹、體重計上的數字變多。這幾天試著少吃點鹽，月經一來通常就會自己消了。

我沒有經前症候群，這樣正常嗎？

完全正常：不是每個人都有經前症候群。輕微的變化你可能根本沒感覺，醫生說的經前症候群，是指每個月都會影響生活的症狀。

此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。