Antes de la regla a casi todas les cambia algo: el humor, el apetito, el pecho, la barriga. Que te complique de verdad la vida pasa en 2–4 de cada 100; en las demás los cambios son más suaves y se pueden llevar. Estos días caen en la fase lútea, la segunda mitad del ciclo: después de la ovulación, la regla suele llegar a los 10–16 días.
¿Qué pasa después de la ovulación?
El folículo vacío del que salió el óvulo se convierte en el cuerpo lúteo. Este produce progesterona, y esa hormona prepara la capa del útero para un posible embarazo. La temperatura del cuerpo sube unos 0,3–0,5 °C y se mantiene así hasta la regla.
Si no hay embarazo, el cuerpo lúteo se apaga, las hormonas bajan y empieza la regla. Esta mitad del ciclo cambia menos que la primera, así que una regla que llega tarde casi siempre significa que la ovulación llegó tarde. Si has tenido sexo, la mayoría de los tests de embarazo funcionan ya desde el primer día de retraso.
¿Por qué antes de la regla parezco otra persona?
Les pasa a muchas, solo que con distinta intensidad. Lo más frecuente son los cambios de humor, la irritabilidad, el llanto fácil, la ansiedad, el cansancio y dormir mal. En el cuerpo puede haber hinchazón, dolor de pecho, dolor de cabeza, granitos y antojos.
Normalmente empieza 1–2 semanas antes de la regla, más a menudo cuanto más cerca está, y se va los primeros días de sangrado. Si se repite ciclo tras ciclo, no te lo estás inventando: los médicos conocen bien el SPM, y tiene tratamiento.
¿Qué ayuda a llevar estos días?
A muchas les ayuda moverse con regularidad todo el mes, no solo los días malos: por ejemplo, caminar a paso rápido 30 minutos casi cada día. Acuéstate y levántate más o menos a la misma hora, también los fines de semana.
La cafeína y el alcohol, esos días mejor recortarlos. Cuando te entre la ansiedad, prueba a respirar despacio: inspira contando hasta 4 y suelta el aire contando hasta 6. Si te duele la cabeza o el pecho, sirven el ibuprofeno o el paracetamol según el prospecto.
¿Cuándo es más que SPM?
A veces, antes de la regla, te da tan fuerte que cuesta trabajar, relacionarte con la gente y cuidar tus relaciones. Puede ser TDPM, la forma grave del SPM, y tiene tratamiento: antidepresivos, psicoterapia, píldoras hormonales.
Si el ánimo está bajo todo el mes y antes de la regla solo empeora, vale la pena descartar una depresión o un trastorno de ansiedad. Se encuentran en más o menos la mitad de quienes van a tratarse el SPM.
Preguntas frecuentes
¿Por qué antes de la regla me apetece tanto el dulce?
Los antojos están entre los signos más frecuentes del SPM, así que desde luego no te pasa solo a ti. Ayuda comer poco cada 2–3 horas y elegir hidratos lentos: pan integral, cereales, legumbres. Y una chocolatina no es ningún delito.
¿Por qué una semana antes de la regla no me entran los vaqueros?
Antes de la regla el cuerpo suele retener agua, de ahí la hinchazón y los números de más en la báscula. Prueba a comer menos sal esos días; al empezar la regla normalmente se va solo.
Yo no tengo SPM. ¿Estoy bien?
Estás bien: el SPM no lo tiene todo el mundo. Los cambios leves puedes ni notarlos, y los médicos solo llaman SPM a los síntomas que mes tras mes te complican la vida.
En resumen
- Apunta tu estado de ánimo cada día para ver tu ritmo
- Muévete 30 minutos casi cada día, todo el mes
- Come poco cada 2–3 horas
Fuente: NHS: PMS (premenstrual syndrome)
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.